女性到了一定的程度就會迎來自己的更年期，更年期是女性生活中的一個自然過渡時期， 并非病態(tài)情況， 也不是健康問題。作為一種正常的生物學轉化過程， 女性更年期大約在三十幾歲就開始了。對于每一個女性朋友來說，更年期都是一個必經階段，這是女性衰老的必經階段。那么，在這里小編給大家推薦4種更年期吃的食物，想要知道答案的話，跟著360常識網來看看吧！

女性更年期綜合征

女性更年期綜合征是女性卵巢功能逐漸衰退至完全消失的過渡時期，女性更年期綜合征多發(fā)生于40-60歲多間，由于生理和心理改變而出現的一系列臨床癥狀，常見有烘熱汗出、煩躁易怒、心悸失眠或憂郁健忘等。根據臨床表現，本病屬于中醫(yī)學的"絕經前后諸證"的范疇。本病的發(fā)生是婦女在絕經前后，腎氣逐漸衰竭，沖任虧虛，精血不足，天癸漸絕，月經將斷而至絕經所出現的生理變化，但有些女性由于體質或精神因素以及其它因素的影響，一時不能適應這些生理變化，使陰陽失去平衡，臟腑氣血功能失調而出現的一系列臟腑功能紊亂的證候。

更年期的表現

1、易怒好斗

易怒好斗是常見的更年期標志之一，這仍然是激素水平變化在搗鬼。

2、情緒不定

由于體內激素水平的變化，情緒上面也會有比較大的變化，比如說平時情緒較為穩(wěn)定的一個人，可能會出現情緒波動大的情況。

或者是平時比較開朗的人，在這個時間段會變得計較、多疑、憂郁等，有些人甚至就像變了一個人一樣，性格出現很大的反差。

3、眼睛發(fā)干

干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。

4、皺紋增加

激素變化會導致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇容易出現皺紋。

5、脫發(fā)或頭發(fā)變稀

由于發(fā)囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。

6、記憶差錯

更年期的患者還有一個比較明顯的變化，就是記憶力變得比較差，這和卵巢逐漸的喪失功能也有一定的關系，除了記憶力之外，可能還會有短暫的記憶缺失。

更年期吃什么

1、海藻類

紫菜、海帶。海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

2、奶類

牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經系統(tǒng)正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現象。

3、水果類

櫻桃、蘋果等高膳食纖維水果推薦多吃，可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。

另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

4、大豆及其制品

黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預防骨質疏松、預防心腦血管疾病等多重功效。

更年期怎么調理

鍛煉身體

適當鍛煉身體是減輕更年期綜合癥的方法之一，比如慢跑、散步、太極拳等都是不錯的鍛煉方法。

不要做劇烈的運動，專家建議，每天要堅持運動30分鐘-1小時左右，每周要鍛煉5天以上可以讓身體更健康。

生活調節(jié)

更年期綜合癥患者有規(guī)律的生活是極其重要的，不能過于勞累，要注意勞逸結合，可多曬曬太陽，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣，而且適當的多參加一些文體活動。

心理調節(jié)

專家提出，做好心理調節(jié)是減輕更年期綜合癥癥狀很好的一種方法，所以說，在生活中要盡量的保持心情舒暢，遇到事情要三四而后行，不可以著急、緊張。

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