有一句話說(shuō),“生孩子就像走了一趟鬼門(mén)關(guān)”,對(duì)于寶媽們來(lái)說(shuō)產(chǎn)后護(hù)理十分關(guān)鍵。因?yàn)樯a(chǎn)結(jié)束的寶媽們,身體普遍虛弱,需要通過(guò)一段時(shí)間的休養(yǎng),來(lái)調(diào)理身體,而這個(gè)過(guò)程俗稱“坐月子”。 對(duì)剛結(jié)束生產(chǎn)的寶媽們來(lái)說(shuō)如何“坐月子”,至關(guān)重要。合理的“坐月子”,可以讓寶媽們快速恢復(fù)身體狀態(tài),下面給大家介紹幾款食物,可以幫助寶媽們更好的恢復(fù)身體。希望可以幫助到你 想要知道答案的話,跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧!
產(chǎn)后如何快速恢復(fù)?這5點(diǎn)很重要
一、身體清潔要得當(dāng)

從小就經(jīng)常聽(tīng)到家里長(zhǎng)輩說(shuō)坐月子時(shí)不能洗頭、不能洗澡、不能吹風(fēng)等等,要不然容易造成偏頭痛或者落下什么后遺癥。老一輩說(shuō)不能洗澡、洗頭也是有原因的,因?yàn)樯a(chǎn)過(guò)后全身的毛細(xì)孔都會(huì)張開(kāi),包括頭皮,子期間洗頭,可能會(huì)使得頭皮表皮短暫缺氧,而造成會(huì)有偏頭痛的后遺癥,也擔(dān)心虛弱的產(chǎn)婦在洗澡之后,接觸冷空氣而發(fā)生感冒;而且如果身體受冷可能會(huì)影響惡露的排除。但產(chǎn)婦產(chǎn)后體內(nèi)代謝旺盛,產(chǎn)婦出汗多,下身產(chǎn)生惡露及溢出乳汁,這些都會(huì)使皮膚很臟,若聽(tīng)從傳統(tǒng)習(xí)俗,分娩后數(shù)天不洗頭、不洗澡、不敢刷牙,則會(huì)讓影響產(chǎn)婦心情也容易滋生細(xì)菌。
正確的做法應(yīng)該是,在注意保暖的情況下可以適當(dāng)?shù)恼O词绻亲匀环置洌诋a(chǎn)后即可淋浴;若是剖宮產(chǎn),則可用熱水沾濕毛巾擦拭。洗后要快一點(diǎn)將身體擦干,及時(shí)穿上衣服,洗頭后也要立即吹干。
二、及時(shí)排尿、排除惡露
新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后的第一件大事,就是及時(shí)的排尿。若不幸的發(fā)生尿潴留的癥狀,那膨脹的膀胱很有可能會(huì)影響子宮的收縮,非常不利于產(chǎn)后的恢復(fù)。在產(chǎn)后,新媽媽們不能因?yàn)橛X(jué)得麻煩而憋尿,有尿就及時(shí)的排出,特別是產(chǎn)后的四至六個(gè)小時(shí)時(shí),適當(dāng)?shù)氖秤么掷w維的食物,促進(jìn)體內(nèi)腸胃蠕動(dòng)。
另外,新媽媽在產(chǎn)后會(huì)排出類似月經(jīng)樣的液體和分泌物,這便是俗稱的“惡露”。惡露其實(shí)就是子宮內(nèi)存有的蛻膜、胎盤(pán)剝離創(chuàng)面的血液等形成的,它和正常的血一樣,所以流得越少越好。一般在產(chǎn)后頭3天排出量較大(純血色),約一周后,基本不含血液,呈白色或黃白色,大約在產(chǎn)后2至3周時(shí)排凈,惡露排出情況標(biāo)志著子宮恢復(fù)情況及有無(wú)異常。由于產(chǎn)后的兩三周內(nèi)惡露的排出情況較多,所以需要常換洗內(nèi)衣褲、衛(wèi)生巾,注意個(gè)人衛(wèi)生,防止細(xì)菌滋生。如果惡露較多,也可以服用益母草膏。如果惡露中有血塊或血量較多,或有異味,都表明子宮恢復(fù)情況不良,可能有感染,應(yīng)及早看醫(yī)生。
三、輕微運(yùn)動(dòng)預(yù)防生育性肥胖
很多媽媽在經(jīng)歷過(guò)懷孕、分娩、坐月子之后,體重直線飆升,若是在坐月子時(shí)不注意,往后更是難以恢復(fù)身材。那么坐月子的時(shí)候那么多禁忌,是不是都不能運(yùn)動(dòng)呢?也不盡然,雖然在坐月子期間不能過(guò)多、過(guò)重的運(yùn)動(dòng),但是在身體允許的情況下還是可以進(jìn)行輕微的運(yùn)動(dòng)的。只要身體允許,會(huì)陰也無(wú)破裂,產(chǎn)后12小時(shí)就可坐起來(lái)吃飯喝水,24小時(shí)即可下床做一些換尿布的事,產(chǎn)后10天就可做一些輕微的家務(wù),但要注意不要久蹲,用力過(guò)猛,以免腹壓增高使生殖器受損。另外第一次下床最好有人陪伴。
另外,要注意飲食要均衡,坐月子期間家人都會(huì)讓產(chǎn)婦大補(bǔ),但其實(shí)這是不正確的,若是太過(guò)油膩的飲食反而不利于產(chǎn)后的恢復(fù)。飲食需以清淡、富含營(yíng)養(yǎng)的食物為主,多吃瘦肉、豆制品、魚(yú)、蛋及蔬菜和水果,少吃脂肪類、甜食、糖類等食物,注意喝湯的時(shí)候最好把油去掉。
產(chǎn)后媽媽還可以利用母乳喂養(yǎng)寶寶來(lái)達(dá)到自身恢復(fù)的效果。寶寶吸吮可促進(jìn)子宮復(fù)舊,因而使臃腫的腹壁迅速回縮,另外分泌乳汁能促進(jìn)體內(nèi)代謝,減少皮下脂肪的蓄積。
四、注意乳房的保健

在懷孕期間至哺乳期,女性的乳房都發(fā)生著重大的變化。作為女性重要的性器官,為了防止女性產(chǎn)后乳房下垂和產(chǎn)生一些乳腺疾病,從產(chǎn)后就要注意保健。條件允許的話最好采用母乳喂養(yǎng),在喂養(yǎng)時(shí)不要不戴胸罩,應(yīng)該戴方便喂養(yǎng)的胸罩;如果奶吃不完,要排空,以不脹為標(biāo)準(zhǔn)。
五、產(chǎn)后42天忌房事
很多爸爸在經(jīng)過(guò)十月懷胎及生子后,早已是按耐不住。但此時(shí)要體諒剛生產(chǎn)完的女性。在產(chǎn)后子宮內(nèi)的創(chuàng)面及子宮復(fù)原至少需42天,如果過(guò)早行房事,有可能將病菌帶入,引起盆腔炎癥。最好在產(chǎn)后檢查生殖器官已恢復(fù)正常再行房事,另外,不來(lái)月經(jīng)不等于不排卵,哺乳期也要注意避孕。
產(chǎn)后恢復(fù)吃什么比較好
1、雞蛋

對(duì)于坐月子吃什么好的雞蛋,雞蛋就是最好的答案,它是我國(guó)傳統(tǒng)的產(chǎn)后保健食品,雞蛋中富含有多種的營(yíng)養(yǎng),其中以蛋白質(zhì)的含量為最高,除此之外還有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)。而且雞蛋還具有易消化的特別,所以非常適合產(chǎn)婦在坐月子期間食用。雞蛋雖然含有豐富的營(yíng)養(yǎng),但也不能過(guò)量食用,甚至于有些地方的產(chǎn)婦在坐月子期間一天要吃20~30個(gè)雞蛋,這就有點(diǎn)太夸張了。
雞蛋就算再有營(yíng)養(yǎng),如果沒(méi)有節(jié)制的食用也會(huì)給人體造成傷害,因?yàn)槌缘眠^(guò)多也無(wú)法被身體吸收,會(huì)白白地被排泄出去,還會(huì)影響正常的消化功能,所以產(chǎn)婦每天不必超過(guò)4~6個(gè)雞蛋。
2、紅糖

在生產(chǎn)過(guò)程中產(chǎn)婦會(huì)消耗大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),特別是葡萄糖的消耗量最多,因此產(chǎn)后坐月子期間應(yīng)該盡量的多補(bǔ)充葡萄糖。因此在產(chǎn)后不妨讓產(chǎn)婦適量多喝紅糖水,由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以飲服紅糖后會(huì)使產(chǎn)婦全身溫暖。
而且在紅糖中還含有大量的鐵質(zhì),可以給產(chǎn)婦補(bǔ)血,而且紅糖中的微量元素和礦物質(zhì)還具有利尿、防治產(chǎn)后尿失禁,促進(jìn)惡露排出、生乳、止痛的效果。喝紅糖水的時(shí)候也不要過(guò)量,一般飲用不能超過(guò)10天時(shí)間過(guò)長(zhǎng)增加血性惡露。
3、湯
湯飲類是產(chǎn)婦在坐月子期間最重要的一道主食,比如雞湯、魚(yú)湯、排骨湯,在這些湯飲中都含有人體易吸收的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)。除此之外鮮美的味道還能刺激胃液分泌,提高食欲從而促進(jìn)泌乳。
由于產(chǎn)婦出汗多再加上乳汁分泌,因此需要大量的水分來(lái)補(bǔ)充,因此產(chǎn)婦要多喝湯汁。但是專家提醒,在多喝湯的同時(shí),別忘了要多吃些肉,肉比湯的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多,那種“湯比肉更有營(yíng)養(yǎng)的”說(shuō)法是不科學(xué)的。
4、小米
產(chǎn)婦要想快速恢復(fù)身體,小米絕對(duì)是少不了的,在小米中含有極為豐富的維生素B1和維生素b2,能夠幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力。但是在喝小米粥的時(shí)候要注意,小米粥不宜太稀薄,而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食,以免缺乏其他營(yíng)養(yǎng)。
5、黃花菜
很多產(chǎn)婦在坐月子期間經(jīng)常會(huì)受到一些產(chǎn)褥病的侵?jǐn)_,比如腹部疼痛、小便不利、睡眠不安等,這些情況完全可以通過(guò)黃花菜來(lái)解決。在黃花菜中含有高量的蛋白質(zhì)及磷、鐵、維生素A、維生素C,不但營(yíng)養(yǎng)豐富而且味道鮮美,尤其適合做湯用。
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