我們知道每一個女性都會經歷更年期，更年期是女性的特殊時期，很多女性在更年期都會飽受更年期綜合征的困擾，整個人都覺得很不舒服，因此女性更年期保健就顯得十分必要。首先要做的就是調整好自己的心態，保持樂觀的清楚，除此以外，女人更年期保健要注意什么？那么，在這里小編給大家介紹更年期保健食譜，希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識網來看看吧！

更年期吃什么保健更年期保健食譜推薦

保健食譜一、素燒大白菜

食材：大白菜200克，花椒7粒，油30克，精鹽適量，醬油5克，味精1克。

做法：

1、將大白菜洗凈，用刀片成一寸大小的薄片。

2、炒鍋上火，放油，待油稍熱放花椒炸至黑色，將白菜塊放入，大火稍炒，放精鹽、醬油、味精，炒勻即可離火盛入盤中。

功效：大白菜性味甘、微寒，有清熱利水、養胃的作用。現代科學研究證明，大白菜含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質。適用于更年期骨質疏松者。

保健食譜二、玉竹豬心煲

食材：玉竹參100克，豬心500克，紹酒、姜、蔥、花椒、鹽、味精各5克，上湯2500毫升。

做法：

1、玉竹揀去雜質、切成節，用水悶泡鍋內。

2、豬心洗凈，在沸水中去血水，加入紹酒后，撈出將豬心切成薄片，放些調料去腥味。

3、鍋置武火上燒沸，煮20分鐘后，加入豬心片和調料，再用文火將豬心燉至熟爛即可。

功效：安神寧心，養陰生律。適用于熱病傷陰的干咳煩渴、心血不足所致的驚悸怔忡、心煩不眠、更年期綜合征等。

保健食譜三、百合桂圓紅棗粥

食材：百合6錢，桂圓1兩，紅棗15個，白米1杯，冰糖適量。

做法：

1、百合洗凈泡軟，紅棗洗凈，拍裂去子。

2、桂圓肉撕成小塊。

3、白米洗凈瀝干、簡單晾曬20分鐘，之后將白米放入鍋，加6碗水以小火熬煮成粥。

4、待其4分熟時，加入百合、紅棗、桂圓，以文火滾沸1分鐘，接著依個人口味加入適量冰糖調味即可。

功效：對于改善睡眠不安穩、精神不寧、意志不集中等有不錯的效果，常有睡眠、情緒問題的更年期婦女，不妨吃吃看。

保健食譜四、麻婆豆腐

食材：嫩豆腐塊400克，肉湯120毫升，姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣醬碎、辣椒面、花椒面、黃酒、精鹽、味精、醬油各適量。

做法：

1、打開中火，將油燒至六成熱，將牛肉末放入鍋中煽炒。

2、加豆瓣醬炒香，放姜末、蒜泥炒出味，加豆鼓炒勻。

3、放辣椒面，待炒出紅油時加入肉湯、黃酒、醬油、精鹽燒沸。

4、湯沸后再下豆腐，用小火燒至冒泡時加味精，生粉勾芡收汁。

5、最后下青蒜苗，炒斷生即起鍋，撤上花椒面即成。

功效：清熱解毒，健脾益氣，滋補肝腎，生津潤燥。適用于更年期有食欲不佳、疲乏無力、心情煩躁等癥狀者食用。

女人更年期保健要注意什么？

保持充足睡眠

女性朋友每天至少要睡8小時，這樣才能保證睡眠質量，因為睡覺時機體會產生荷爾蒙，對調節內分泌有很大幫助，并且盡量保證在晚上十點前入睡，這是由于晚上10點到凌晨2點，機體處于最佳修復狀態。若有些失眠的癥狀，可在枕頭旁放點熏衣草，熏衣草的香味有助于身體放松。

堅持運動

隨著年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，新陳代謝也減弱，想要促進機體代謝、增強體質，運動是個不錯的選擇，更年期婦女平時要加強鍛煉，但要量力而行，循序漸進。可根據自己的身體狀況，適當進行戶外活動和體育鍛煉，有益于調節情緒、強身健體，充實和豐富自己的生活。

保持健康的生活習慣

首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習慣有利于減輕更年期的癥狀。

定期體檢

更年期女性由于體內雌激素的減少，私處對于疾病的抵抗力也會大大降低，所以，更容易患上婦科炎癥。對于這種情況，建議定期檢查婦科，這樣才能及時的發現問題。

節制性生活

對于更年期女性來說，需要節制性生活，否則容易導致腎虛，甚至引起導致婦科疾病。一般建議更年期女性每周性生活的次數宜控制在一至兩次。

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