隨著生活節奏的加快，一些人脾氣暴躁，還有的人易疲勞，早晨常常無力起床、腰酸背痛、肌肉關節疼痛這一切的癥狀已經成為了都時市人常常出現的癥狀，那就一定要調整飲食結構了。下面就讓小編為大家介紹10種食物吃掉身體疲勞。希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識網來看看吧！

1、香蕉

香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經正常活動的必需物質。每天吃兩根香蕉，可以改善機體疲勞感。

2、香瓜

又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等。香瓜所含的轉化酶可以將不溶性蛋白質轉變成可溶性蛋白質供腎臟吸收。另外，香瓜內含葫蘆素B能明顯增加肝臟內糖原的儲備量，可及時補充大腦與血液中的血糖濃度，對人的精力有明顯的補充作用。

3、香椿

香椿含有豐富的植物蛋白質，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經系統興奮性，增強人體應激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

4、香菇

香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質，具有提高免疫細胞活性、改善植物神經調節功能、增強機體排毒等作用。

5、香蔥

香蔥含有揮發油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質。老人、易疲勞者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅，食用后可改善疲勞狀態，恢復精力。

6、香芹

香芹富含芫荽甙揮發油、甘露醇、環己六醇與生芹素，有舒緩血管壓力、促進血液循環、排毒與代謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維，能促進腸蠕動，有助于排便和排毒。

7、香菜

又稱芫荽。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內脂等。乳酸是導致肌肉酸痛、疲勞、乏力等癥狀的最大“禍首”。海帶、蘿卜中的堿性物質與香菜中的有效成分結合，可以中和肌肉活動時產生的乳酸。

8、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質？？鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

9、草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

10、金槍魚

在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

夏季炎熱高溫，身體容易流失營養物質，所以容易疲勞，夏季多補充這些營養可以改善身體的疲勞狀態，有助于注意力的提高。

女性要多吃的食物

豆類食物

食用高纖維含量的大豆和豌豆有助于減輕子宮內的充血癥狀，從而減輕痛經的折磨。

豆類食物同時也富含維生素B，可以有效減緩痛經和經期疲勞。

雖然豆子吃多了會放屁，不過只要少吃多餐，慢慢吃，逐漸增加食用量，放屁的尷尬就可以避免了。

綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀，可以減輕和防止痛經。這些礦物質還可以使人情緒放松，減少煩躁感。

深綠色蔬菜富含維生素K，是防止過量出血的必需物質之一。

菠蘿

一項研究發現，錳攝取量不足的年輕女性月經量比擁有正常攝取量的女性多了50%。女性要減輕月經不適問題，需要增加自身的錳攝取量。

水果中含錳量最豐富是菠蘿，菠蘿還含有高水平的菠蘿酶，這種酶有助放松肌肉，從而防止月經絞痛。

白芍+白醋

中醫認為，白醋泡白芍可養血斂陽、柔肝止痛，對緩解女性經期的血虛、痛經，心情躁悶、脅痛、眩暈、頭痛等癥都有較好療效。

具體方法：取白芍片100克，用白醋15毫升拌勻，以慢火炒至微黃即可，每日服15克。

黑色食物

月經期腎臟發揮最大作用，注意保暖，不要著涼，別吃生冷的東西，黑色的東西大多入腎經，月經時多吃黑色的東西，比如說黑木耳，海帶也是非常好的。

水

過多的液體潴留體內是引起子宮充血、導致痛經的主要原因。增加飲水量是有效減少水潴留的最好辦法之一。

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