女人的月經期就是在慢慢的通過經血排出體內堆積的污物，但是有些人在經期的時候經血總是排不出來，量一直很少。那這時候該怎么辦呢？在月經期間出現什么樣的信號就說明自己需要補養了呢？快跟著360常識網的小編一起來看看吧。

經期怎么更好的排經血

1、簡單陰道運動體操

排出經血，最不可或缺的就是陰道活動的感覺。卵巢隨著年紀增長越來越不活躍，30歲之后就要開始準備對抗更年期，延緩衰老。

養成讓陰道活動的習慣，到了更年期就可以防止頻尿與子宮垂落等問題。經血的排出是靠子宮收縮，但我們無法自行控制子宮，所以只好讓與子宮連動的陰道活動，產生連鎖效應。

A、像是要把力氣注入陰道內一樣，左右腳趾向內站成內八。想像自己正要穿緊身的內褲縮小腹，把兩手在胸前交叉抱胸，讓陰道處在放松得狀態。

B、深呼吸，約花5秒鐘緩慢地吐氣。漸漸讓下腹再凹下去，讓陰道有被往上拉提的感覺。

C、慢慢呼吸放松，同樣的順序反覆5次。習慣了讓陰道運動后，就算手沒有交叉抱胸也沒關系。

2、改變飲食讓血液流速加快

經血是由我們所吃的食物構成，如果攝取過多的糖分鹽份或是油脂，經血就會比較黏著，而子宮又會極力將經血排出，才導致生理痛。生理期前7～10天最該注意飲食，以下就是生理期間該吃與不該吃的食物：

【不該吃】

盡量不要吃含糖、鹽、脂肪過多的食物，尤其是含不飽和脂肪酸的食物會讓膽固醇增加，血液會更加濃稠。

例如泡面、微波食品、速食、甜面包和洋芋片都列在黑名單上，不得不謹慎。如果真的忍不住破功，可以引用無鹽且無糖的蔬菜汁，可以幫助體內快速排出多余的鹽與糖。

【該吃】



可以積極地攝取黑色食物，像是黑芝麻、海苔、海藻與烏梅。

在中藥里，黑色食物被認為能夠控制生殖荷爾蒙與腎臟運作。吃了黑色食物后腎功能被活絡，血液流動速度也加快，就不會有經痛問題。

3、布衛生棉提醒你別懶惰

市面上許多便捷衛生棉總是強調“超薄”、“零觸感”，讓你感受不到衛生棉的存在。

然而這種快速吸收的衛生棉往往會讓你忘記要頻繁更換，結果最后導致私密處搔癢、發炎。布衛生棉會讓你確實感受到經血存在，并勤于更換，就能加速經血排出。

使用布衛生棉三步驟：

A、初學者可以先從第三天開始用起，或按照自己經血的量慢慢嘗試。可以直接購買或是自己選布做，不僅環保對私密肌膚也比較不刺激。

B、跟一般的衛生棉一樣，每次去廁所都要更換一次。可以自行準備一個防水包、塑膠袋或保鮮袋，再帶回家清洗。

C、清洗方法很簡單，只要放在臉盆內，用專門清洗經血的清潔劑或是小蘇打清潔劑浸泡一下，再用手清洗、晾干即可。

4、善用馬桶，靠自己排經血

先前提到，我們從原本的蹲式馬桶轉為坐式馬桶后，陰道也從原本的傾斜角度變成與馬桶垂直，反而有礙經血排出。但這個問題其實很容易解決，只要變換一下姿勢就能調整角度。

首先坐在馬桶上時可以嘗試往前傾，讓陰道產生斜度。接著，把雙腳腳尖朝內，深吸一口氣，一邊想著要把經血排出來縮下腹（子宮位置）一邊吐氣。只要反覆做這些動作，經血就會慢慢流出。

如果經血還是一直沒有排出來，可能是因為骨盆沒有開，這種情況通常發生在長時間使用電腦與手機的人身上。這個時候可以熱敷一下眼睛，眼睛一旦感到溫熱，骨盆與身體就會比較放松，就可以再試一次看看上述說的小訣竅。

需要補養的女人經期有3種現象

1、時間變得不固定

當你月經來臨的時間變得不固定，一會是月初，一會是月底，甚至推遲一個多月才來，那么就意味著你的身體循環出現了問題。

要知道女性的正常循環周期是二十八天，細胞會完成一次循環。如果月經來臨的時間變得不固定了，就表示細胞再生的周期出了問題。如果再生的周期變長，則會造成女沒人出現早衰。而再生周期變短，則容易導致女人們氣虛體弱。

所以說，想要改善這種情況的話，務必要及時補血，為身體不足氣血，改善體質。

2、排經血的天數短

很多人女人覺得排經血的天數短一些挺好的，這樣自己不舒服的時間就會說一些，也不用經歷過多的疼痛。但是要注意的是，如果天數短于三天的話，那么說明身體的健康已經受損，多半身體的內分泌已經出現失調了。因為排經血的天數很短，是雌激素分泌過少導致的。然而身體內雌激素的量過少的話，就容易致使身體內的循環速度變慢，致使身體快速老化。

所以說，當你每次來月經的時候，排經血的天數一直沒有超過三天的話，請及時就醫調養。

3、經血量特別大

經血量特別大，并不是一件事好事，因為這樣子會造成女人身體內的血液減少，很容易造成貧血。那么什么樣的情況意味著經血量過大呢?比如說換一次衛生巾，不到幾分鐘就被浸濕了，甚至經血溢出順著大腿往下流。其中出現經血量特別大的問題，原因有很多，比如說經前太過緊張了，比如說身體的新陳代謝被打亂等等。

所以說，為了身體健康著想，平日里要提前做好經期準備，同時做好保健工作。

女人經期前后應該怎么保養

1、做好保暖

如果不做好保暖措施的話，經期很容易著涼，從而影響經血的排出，給女人們帶來不適。因此，建議女人們經期的時候，最好說穿長衣長褲，不要穿短裙或是短褲，更不應該穿露背、露腰的衣裙，以免寒氣侵體。

同時想要為身體保暖的話，還應該忌口冰冷或是辛辣的食物，尤其是冰水、冰飲料要統統拒絕。

2、睡飽覺

女人們經期的時候，要比平時更容易累，若是此時不認真休息的話，會致使身體變得更加疲累。所以說，在經期的時候要睡飽覺。比如說早點上床睡覺，不要熬夜。比如說睡前不要玩手機，安靜地入睡，這樣子能夠提升睡眠質量。

3、做好衛生

經血排出以后，一部分被衛生巾吸收，一小部分容易沾在外陰皮膚以及毛發上。若是不認真清洗趕緊的話，一旦局部溫度升高，就容易滋生細菌，誘發炎癥的。所以說，女人在經期的時候要做好衛生。建議每天晚上用溫水擦洗外陰，確保外陰潔凈、干爽既可。

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