如今對陰道松弛和縮陰了解夠深入的都知道，縮陰除了可以選擇千黛斯這樣正規(guī)的縮陰產(chǎn)品縮陰緊致外，學習縮陰運動也可以在一定程度上預防和緩解陰道變松，只是有些人對于縮陰運動的做法還一知半解。所以今天小編給大家介紹了縮陰運動是怎么做的？看完下述教程就知道。

縮陰運動是怎么做的？

1、骨盆底肌練習

感覺陰道和肛門這兩個區(qū)域，試著柔和地收縮并向上提升這兩部分肌肉，像排尿過程中憋住小便一樣。提拉、收縮骨盆底肌肉。收縮至最緊時控住2秒鐘，然后慢慢放松。重復100次。

2、憋尿運動

在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過后，再繼續(xù)進行排尿。這樣能夠使陰道四周的肌肉有張力的收縮，從而達到陰道變窄的效果。

3、陰道收縮運動

保持平臥姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1min~2min即可，繼續(xù)重復2到3次。促進下體和骨盆底肌肉收縮，利于恢復，避免出現(xiàn)膀胱或下體下垂的情況。

4、立式運動

站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。每天堅持15分鐘。經(jīng)過耐心鍛煉，可改善陰道松弛狀態(tài)，使性生活和諧、美滿。

5、臥式鍛煉

仰臥躺在床上，雙腿夾緊然后伸直，將雙腿伸高懸空，不要著地。然后雙腿抬起來網(wǎng)上空高舉，并且是沿身體方向靠近，此時，雙膝要保持伸直，再慢慢恢復到原來的姿勢，如此循環(huán)重復。能使陰道肌肉可以呈現(xiàn)緊繃的狀態(tài)，而對于陰道的敏感度也會有所增進。

6、瑜伽縮陰

單盤腿或雙盤腿,緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提,閉氣時保持緊縮,吐氣時再緩緩放松,重覆10次。收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群,預防漏尿并增進緊實。

運動需要長期堅持才會起到作用，所以一定要保持耐心，另外考慮到有些女性陰道松弛嚴重，也不能過于依賴縮陰運動，可以配合使用千黛斯（私護專家V信/Q號: 721013081）。千黛斯可以保證在安全的狀態(tài)下，自然修復受損陰道組織，對癥縮陰，效果明顯，深受消費者的信賴和好評。

如今了解了縮陰運動是怎么做的教程，相對想學習運動縮陰的都會感覺輕松許多，并且有了千黛斯這樣的縮陰產(chǎn)品的保駕護航，女人離松弛陰道變緊致的日子就不遠了。

轉(zhuǎn)載請注明來源：360常識大全網(wǎng) http://www.jewhye.com/