導(dǎo)致皮膚老化的兩個主要原因是:陽光暴曬和高級糖化終產(chǎn)物。蛋白質(zhì)或脂肪與糖結(jié)合時會加劇衰老。盡管這些衰老的罪魁禍?zhǔn)撞⒉皇俏覀兊目刂疲褂梅罆袼⒆⒁庹w飲食可以幫助我們保護(hù)身體和皮膚,而以下食物則會加速身體衰老,經(jīng)常吃這些食物中的一兩種不會減少膠原蛋白的含量,也不會完全損害皮膚。但會慢慢改變您的健康狀況和皮膚狀態(tài)。下面,就快和360常識網(wǎng)一起了解會加劇人體衰老的食物排行榜吧!
會加劇人體衰老的食物排行榜
1、薯條,2、面包,3、冰淇淋或奶茶,4、人造黃油,5、加工肉類,6、乳制品,7、咖啡,8、酒精,9、避免高溫烹飪,10、年糕。
1、薯條

薯條(英文名French fries)是一種以馬鈴薯為原料,切成條狀后油炸而成的食品,源起于比利時。是現(xiàn)在最常見的快餐食品之一,流行于世界各地。
薯條是油炸的,而且很咸,在高溫下用油炸的食物釋放出自由基,這些自由基可導(dǎo)致皮膚細(xì)胞受損。由于稱為交聯(lián)的作用,暴露于自由基會加速老化過程。交聯(lián)會影響DNA分子并削弱皮膚的彈性。更重要的是,食用過多的鹽會從皮膚吸收水分并導(dǎo)致脫水。那可能會使您的皮膚更容易起皺。將炸薯條換成烤紅薯條或炸紅薯。地瓜富含抗衰老銅可信賴來源,有助于膠原蛋白的生產(chǎn)。
2、面包

面包也寫作麺包,一種用五谷(一般是麥類)磨粉制作并加熱而制成的食品。以小麥粉為主要原料,以酵母、雞蛋、油脂、糖、鹽等為輔料,加水調(diào)制成面團(tuán),經(jīng)過分割、成形、醒發(fā)、焙烤、冷卻等過程加工而成的焙烤食品。
當(dāng)精制碳水化合物與蛋白質(zhì)結(jié)合時,會導(dǎo)致形成糖化終產(chǎn)物可信來源。糖化終產(chǎn)物對慢性病以及衰老過程有直接影響。血糖指數(shù)高的食物(例如白面包)會導(dǎo)致身體發(fā)炎,還會加劇老化過程。嘗試替代傳統(tǒng)面包,例如不含糖的發(fā)芽谷物面包。發(fā)芽的面包還含有抗氧化劑對皮膚有益的。
3、冰淇淋或奶茶

糖是引起痤瘡等皮膚不適的臭名昭著的物質(zhì)之一。如上所述,糖有助于破壞膠原蛋白的糖化終產(chǎn)物。當(dāng)我們的糖水平升高時, 此糖化終產(chǎn)物被刺激。如果涉及陽光,它的速度甚至?xí)涌臁R虼耍c其在沙灘上吃冰淇淋,不如選擇新鮮的冰凍水果或不加糖的冰棍。
4、人造黃油

人造黃油是指一些餐桌上用的涂抹油脂和一些用于起酥的油脂。由于價格便宜,在某些地方逐漸代替了黃油。在歐美,人造黃油大都采用經(jīng)過氫化或結(jié)晶化的植物油作原料,氫化或結(jié)晶化的目的是使植物油具備適當(dāng)?shù)耐磕ńY(jié)構(gòu)。
較早的研究表明,不食用人造黃油的人皮膚受到的傷害更少,皺紋也更少。而且科學(xué)證明:人造黃油比部分適量的真正黃油差,這是因為人造黃油的部分氫化油含量很高。這些反式脂肪酸使皮膚更容易受到紫外線的傷害,紫外線會損害皮膚的膠原蛋白和彈性。
5、加工肉類

熱狗和香腸還有熏肉這些都是屬于對皮膚有害的加工肉類,這些肉類中的鈉、飽和脂肪和亞硫酸鹽的含量很高,他們會引起炎癥,從而使皮膚脫水并削弱膠原蛋白。對于便宜的蛋白質(zhì)選擇,將加工后的肉換成雞蛋或豆類。選擇較瘦的肉,例如火雞和雞肉。這些肉富含膠原蛋白天然形成所必需的蛋白質(zhì)和氨基酸。
6、乳制品

乳制品:指的是使用牛乳或羊乳及其加工制品為主要原料,加入或不加入適量的維生素、礦物質(zhì)和其他輔料,使用法律法規(guī)及標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定所要求的條件,經(jīng)加工制成的各種食品,也叫奶油制品。
乳制品可能會增加體內(nèi)的炎癥,從而導(dǎo)致氧化應(yīng)激。氧化應(yīng)激可信賴來源是過早衰老的主要原因之一。奶制品含量低的飲食可以防止暴露在陽光下的皮膚起皺。乳制品是鈣的重要來源,對整體皮膚健康有影響。對于其他鈣來源,請食用種子,豆類,杏仁,綠葉蔬菜和無花果。
7、咖啡

在十種會加劇人體衰老的食物排行榜中,咖啡對您健康的影響與睡眠有關(guān),而與皮膚無關(guān)。首先,兩者的咖啡因含量都很高,如果您一整夜都經(jīng)常和咖啡,可能會影響您的睡眠。睡眠不足會加快皮膚老化的跡象 還有更多的黑眼圈, 皺紋和細(xì)線。
8、酒精

酒精會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)許多問題,包括發(fā)紅,浮腫,膠原蛋白減少和皺紋。酒精會耗盡您的營養(yǎng),水分和維生素A含量,所有這些都會直接影響皺紋。維生素A對于新細(xì)胞生長和膠原蛋白的產(chǎn)生特別重要,可確保皮膚彈性和無皺紋。
9、避免高溫烹飪

一些富含ω-6脂肪酸的多不飽和油,例如玉米油或葵花籽油,會引起有害的自由基并增加炎癥水平。如果您每天都在煎炸或使用高熱量食品,那么容易加劇衰老。但這并不意味著所有的油都是不健康的。當(dāng)涉及油脂和皺紋預(yù)防時,請選擇單不飽和脂肪以幫助保持皮膚水分。
10、年糕

年糕,是中華民族的傳統(tǒng)食物,屬于農(nóng)歷新年的應(yīng)時食品。年糕是用黏性大的糯米或米粉蒸成的糕,在春節(jié),我國很多地區(qū)都有講究吃年糕。
雖然年糕通常被吹捧為一種好點(diǎn)心,但對于皮膚而言卻并非如此。年糕有著高血糖指數(shù)并可能導(dǎo)致血糖水平升高。血糖水平升高是老化加速器,還會導(dǎo)致皺紋。
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