當(dāng)我們在飲食中添加充滿抗氧化劑，健康脂肪，水和必需營養(yǎng)素的充滿活力的食物時，我們的身體將通過最大的器官：我們的皮膚來表現(xiàn)自己的欣賞。畢竟，皮膚通常是我們體內(nèi)出現(xiàn)內(nèi)部問題的第一部分，在我們需要仔細(xì)研究加油的東西之前，乳液，面霜，口罩和精華液只能做很多事情。吃水果和蔬菜是對抗暗沉膚色和細(xì)紋是最安全，最健康的方法。準(zhǔn)備好了嗎？下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解十種抗衰老食物排行榜吧！

十種抗衰老食物排行榜

1、西洋菜，2、紅燈籠椒，3、木瓜，4、藍(lán)莓，5、西蘭花，6、菠菜，7、堅果，8、鱷梨，9、紅薯，10、石榴籽。

1、西洋菜

西洋菜的健康益處不令人失望！這種營養(yǎng)豐富的保濕綠葉蔬菜是鈣、鉀、鹽、磷的重要來源，豆瓣菜是一種內(nèi)部皮膚殺菌劑， 增加礦物質(zhì)的流通和輸送可到身體所有細(xì)胞，導(dǎo)致皮膚氧合作用增強(qiáng)。富含維生素A和C，西洋菜中的抗氧化劑可以中和有害的自由基，有助于消除細(xì)紋和皺紋。將少量這種可口的綠色蔬菜添加到您的沙拉中，以使皮膚發(fā)光并總體改善健康狀況。豆瓣菜在廣東及廣西部分地區(qū)常栽培作蔬菜，全草也可藥用，有解熱、利尿的效能。

2、紅燈籠椒

紅燈籠椒是富含抗氧化劑，值得信賴在抗衰老方面占主導(dǎo)地位。紅柿子椒除了富含維生素C(對膠原蛋白的生產(chǎn)有益)外，還含有稱為類胡蘿卜素的強(qiáng)大抗氧化劑。類胡蘿卜素是植物色素，可導(dǎo)致您在許多水果和蔬菜中看到鮮艷的紅色，黃色和橙色，有各種各樣的抗炎特性可信賴的來源，并可能有助于保護(hù)皮膚免受太陽，污染和環(huán)境毒素的侵害。

3、木瓜

這種美味的超級食物富含多種抗氧化劑，維生素和礦物質(zhì)，可能 幫助改善可信來源皮膚彈性，減少細(xì)紋和皺紋的出現(xiàn)。這些包括：維生素A，C，K和E、鈣、鉀鹽、鎂、磷、B族維生素，木瓜中廣泛的抗氧化劑有助于抵抗自由基損傷，并可能衰老跡象延遲信任源。木瓜還含有一種叫做木瓜蛋白酶的酶，通過作為自然界中最好的消炎藥之一，它提供了額外的抗衰老功效。在許多去角質(zhì)產(chǎn)品中也可以找到它。因此，是的，吃木瓜可能會幫助您的身體清除死皮細(xì)胞，使您的皮膚煥發(fā)光彩，生機(jī)勃勃！

4、藍(lán)莓

藍(lán)莓富含維生素A和C，以及一種抗衰老的抗氧化劑，稱為花青素。這就是使藍(lán)莓具有深deep美麗的藍(lán)色的原因。這些強(qiáng)大的抗氧化劑通過減輕炎癥反應(yīng)，可以幫助保護(hù)皮膚免受陽光，壓力和污染所致的傷害。 防止膠原蛋白流失。

藍(lán)莓果實中含有豐富的營養(yǎng)成分，尤其富含花青素，它不僅具有良好的營養(yǎng)保健作用，還具有防止腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌、軟化血管、增強(qiáng)人體免疫等功能。藍(lán)莓栽培最早的國家是美國，但至今也不到百年的栽培史。因為其具有較高的保健價值所以風(fēng)靡世界，是世界糧食及農(nóng)業(yè)組織推薦的五大健康水果之一。

5、西蘭花

西蘭花是一種抗炎，抗衰老的強(qiáng)效產(chǎn)品，具有維生素C和K、多種抗氧化劑、纖維、葉酸、葉黃素、鈣等等，您的身體需要維生素C才能產(chǎn)生膠原蛋白，膠原蛋白是皮膚中的主要蛋白質(zhì)，可使其具有強(qiáng)度和彈性。可以吃生西蘭花作為零食，但是如果有時間，請在食用前輕輕蒸一下。從燒焦的食物到香蒜醬，煮西蘭花實際上可以為您的身體釋放更多的健康益處。

6、菠菜

菠菜具有超強(qiáng)保濕效果，并富含抗氧化劑，可幫助氧化和補(bǔ)充整個身體。它還具有維生素A，C，E和K，鎂、植物性血紅素鐵、葉黃素，這種多用途的綠葉蔬菜具有很高的維生素C含量，可增強(qiáng)膠原蛋白的產(chǎn)生，從而保持皮膚緊致和光滑。但這還不是全部。它提供的維生素A可以增強(qiáng)頭發(fā)的光澤，而維生素K已顯示“ 可信來源” 幫助減少細(xì)胞中的炎癥。

7、堅果

許多堅果(尤其是杏仁)是維生素E的重要來源，它可以幫助修復(fù)皮膚組織，保留皮膚水分并保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。甚至核桃包含可信來源 抗炎o(hù)mega-3脂肪酸，可能有助于：增強(qiáng)皮膚細(xì)胞膜、保護(hù)免受陽光傷害、保留天然油脂屏障、賦予肌膚美麗的光澤。

堅果，是閉果的一個分類，果皮堅硬，內(nèi)含1粒或者多粒種子。如板栗，杏仁等的果實。堅果是植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對人體生長發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。

8、鱷梨

鱷梨富含抗炎脂肪酸，可促進(jìn)皮膚光滑柔軟。它們還包含各種可能需要的營養(yǎng)素防止老化的， 包含：維生素K，C，E和A、B族維生素、鉀鹽，鱷梨中維生素A的含量高，可以幫助我們清除死皮細(xì)胞，使我們的皮膚光彩照人。它們的類胡蘿卜素含量還可以幫助阻止毒素和免受陽光的傷害，還有助于預(yù)防皮膚癌。

9、紅薯

甘薯的橙色來自一種稱為β-胡蘿卜素的抗氧化劑，可被轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A 可靠來源 可能有助于恢復(fù)皮膚彈性，促進(jìn)皮膚細(xì)胞更新，并最終使皮膚柔軟年輕。這種美味的塊根蔬菜也是維生素C和E的重要來源-兩者都可以保護(hù)我們的皮膚免受有害自由基的侵害，并使我們的膚色保持光澤。

10、石榴籽

石榴作為治療性的藥用水果已有數(shù)百年歷史了。高維生素C和多種有效的抗氧化劑可信賴的來源石榴可以保護(hù)我們的身體免受自由基的損害，并減少我們系統(tǒng)中的炎癥水平。這些健康的水果還含有一種叫做鞣花單寧的化合物，該化合物可能有助于保留皮膚中的膠原蛋白，減緩衰老的跡象。

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