男人常做這些運動 讓你“性”力大增
2017-01-15 11:03:21 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：男性經(jīng)常鍛煉不僅可以強身健體最重要的是還能提高性能力，當(dāng)然并不是所有的運動都可以提高性能力，鍛煉也要講究方式方法，而且要長期堅持才
男性經(jīng)常鍛煉不僅可以強身健體最重要的是還能提高性能力，當(dāng)然并不是所有的運動都可以提高性能力，鍛煉也要講究方式方法，而且要長期堅持才能看到效果哦。
提高性能力的運動
一、屈蹲
具體做法很簡單，雙腿分開約一肩寬，站立，雙手交攏置于腦后，脖子挺直，下蹲最低處，再慢慢站立。須做30次。下蹲時系足氣，站起后吐出，背背和腰要挺直，不要抬起腳后跟。
二、踢腳
站著做時，兩腿并緊站好，右腳往左腳90度處擺腿5次，左腳往右腳90度處亦擺腿5次。坐著做時，雙手撐在腰后做好。右腿舉到左腿上方處呈直角，左腿亦連做5次。躺著做時，同樣左右雙腿呈直角交叉，注意膝蓋不能彎曲，擺腿時速度盡量要快，左右腿各5次。
三、拱形運動
拱形運動的具體步驟是：躺在床上后，膝蓋并攏，腳掌貼床，手掌貼床面，腰部上下活動10次，隆起臀部，用肩和腳后跟撐起身體，腰部左右活動10次，活動3分鐘，能強化腰部力量，增強腰部運動的自由度，增強持續(xù)力。
四、臥姿劃水
仰臥，手臂放在床上。兩腿并攏往上擺動。雙腿盡量往高處擺，并在最高處停留6秒鐘，這時的力量要集中到肛門處，然后慢慢復(fù)位。反復(fù)做5次后，稍事休息后再做5次。注意脊背繃直后仰，手掌用力按住床面。須做10次能增強腎上腺的功能，增強耐力。
