男人常做這些運(yùn)動(dòng) 讓你“性”力大增
2017-01-15 11:03:21 來源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：男性經(jīng)常鍛煉不僅可以強(qiáng)身健體最重要的是還能提高性能力，當(dāng)然并不是所有的運(yùn)動(dòng)都可以提高性能力，鍛煉也要講究方式方法，而且要長(zhǎng)期堅(jiān)持才
男性經(jīng)常鍛煉不僅可以強(qiáng)身健體最重要的是還能提高性能力，當(dāng)然并不是所有的運(yùn)動(dòng)都可以提高性能力，鍛煉也要講究方式方法，而且要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果哦。
提高性能力的運(yùn)動(dòng)
一、屈蹲
具體做法很簡(jiǎn)單，雙腿分開約一肩寬，站立，雙手交攏置于腦后，脖子挺直，下蹲最低處，再慢慢站立。須做30次。下蹲時(shí)系足氣，站起后吐出，背背和腰要挺直，不要抬起腳后跟。
二、踢腳
站著做時(shí)，兩腿并緊站好，右腳往左腳90度處擺腿5次，左腳往右腳90度處亦擺腿5次。坐著做時(shí)，雙手撐在腰后做好。右腿舉到左腿上方處呈直角，左腿亦連做5次。躺著做時(shí)，同樣左右雙腿呈直角交叉，注意膝蓋不能彎曲，擺腿時(shí)速度盡量要快，左右腿各5次。
三、拱形運(yùn)動(dòng)
拱形運(yùn)動(dòng)的具體步驟是：躺在床上后，膝蓋并攏，腳掌貼床，手掌貼床面，腰部上下活動(dòng)10次，隆起臀部，用肩和腳后跟撐起身體，腰部左右活動(dòng)10次，活動(dòng)3分鐘，能強(qiáng)化腰部力量，增強(qiáng)腰部運(yùn)動(dòng)的自由度，增強(qiáng)持續(xù)力。
四、臥姿劃水
仰臥，手臂放在床上。兩腿并攏往上擺動(dòng)。雙腿盡量往高處擺，并在最高處停留6秒鐘，這時(shí)的力量要集中到肛門處，然后慢慢復(fù)位。反復(fù)做5次后，稍事休息后再做5次。注意脊背繃直后仰，手掌用力按住床面。須做10次能增強(qiáng)腎上腺的功能，增強(qiáng)耐力。
