男性如何鍛煉增強(qiáng)性功能

射精力量和精液體積的減少，有以下幾種可能的原因：如頻繁射精會(huì)使精液體積減少;良性前列腺增生或任何尿道損傷（尿道狹窄、尿道內(nèi)尖銳濕疣）可以使射精力量減弱;膀胱關(guān)閉不完全，使部分精液逆流入膀胱，而只有少量精液在較弱的力量推動(dòng)下，從尿道口排出。發(fā)生在前列腺切除術(shù)、交感神經(jīng)切除術(shù)、廣泛盆腔手術(shù)后或服有某些降壓藥后均可能發(fā)生逆行射精。

使會(huì)陰部橫紋肌收縮力減弱的有神經(jīng)系統(tǒng)的問題，也有些神經(jīng)系統(tǒng)疾病引起的副交感神經(jīng)的過度刺激，從而使外括約肌的收縮性增強(qiáng)。外括約肌的痙攣性收縮的作用和尿道梗阻的影響是相似的。還有一種可能是脊髓損傷或交感干的直接損傷，它們將造成與交感干切除相似的后果，使尿道內(nèi)括約肌不能象正常射精時(shí)那樣收縮。治療方法應(yīng)對(duì)癥處理，如換用其他藥物，消除尿道局部梗阻等因素，可望改善射精力量。

有些男子射精力量的減弱屬相關(guān)肌肉特別是恥骨尾骨肌薄弱無力所致，這里有年齡因素的影響，也有體質(zhì)變?nèi)醯挠绊懀€有過度肥胖的后果。這不僅使射精無力，而且會(huì)影響勃起時(shí)的向上貼腹能力減弱，也就是說性交時(shí)不能更好地刺激陰道內(nèi)的G點(diǎn)，影響了女性獲得性高潮的機(jī)會(huì);它還表現(xiàn)為射精后不應(yīng)期的延長。近年的研究表明，男子也有可能和婦女一樣具有獲得多次高潮的能力，而強(qiáng)壯的恥骨尾骨肌恰恰是確保這一功能的最重要因素。

“毛巾雜技”是檢查和鍛煉男性恥骨尾骨肌強(qiáng)度的好辦法，這就是在勃起的陰莖上搭上一條毛巾，如果能夠承受，說明肌肉強(qiáng)度沒問題。如果不能承受，可換用一塊小毛巾來試一試。通過男子主動(dòng)收縮肌肉而抬高陰莖時(shí)手巾位置的變化，就可以檢查鍛煉效果。也可以在陰莖保持于陰道內(nèi)時(shí)收縮恥骨尾骨肌，使陰莖向你的下腹部抬起，這不僅可以增加男子的肌肉能力，也有助于刺激女方的G點(diǎn)。如女方感覺不到陰莖的收縮，則應(yīng)提醒男子注意堅(jiān)持鍛煉恥骨尾骨肌。

鍛煉應(yīng)該經(jīng)常而有規(guī)律，故每天可安排兩次各10分鐘左右的固定煉習(xí)。收縮恥骨尾骨肌可使排尿中斷，這恰恰是你認(rèn)識(shí)恥骨尾骨肌的方法。鍛煉時(shí)可以先收縮3秒，然后放松3秒，這樣為一次，重復(fù)10次為一組，當(dāng)肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)后可以把收縮和放松的時(shí)間各延長至10秒或更久。

要注意的是持之以恒，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。值得注意的是學(xué)會(huì)放松和學(xué)會(huì)收縮同樣重要。在耐力練習(xí)后可改變練習(xí)方法，練習(xí)短促的抽動(dòng)恥骨尾骨肌。要盡可能快地反復(fù)收縮和放松肌肉，開始時(shí)可能很難分清是收縮還是放松，但逐漸就容易區(qū)別了。每天以收縮300次為宜，這樣可以保證訓(xùn)練效果。鍛煉可以在任何場合進(jìn)行，如等車、打牌、打字、開會(huì)、看電視等機(jī)會(huì)都可以利用。只要堅(jiān)持一兩個(gè)月的時(shí)間就能觀察到明顯的進(jìn)步跡象。