電腦最傷眼 6個方法保護(hù)眼睛健康

現(xiàn)代人接觸最多的除了手機(jī)就是電腦了，上班對著電腦，下班回家還得對著手機(jī)。我們都知道，長時間面對電腦，很容易造成眼睛疲勞，眼睛變得無光、渾濁，并且嚴(yán)重的還會出現(xiàn)視覺障礙、視力下降。甚至有些人眼睛出現(xiàn)紅血絲，患紅眼病等。為了我們眼睛的健康，下面幾個小動作平時一定要多做。

保護(hù)電腦族眼睛的方法

1、眼球運動

連續(xù)坐在電腦前一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動作。

2、眨眨眼

長時間坐在電腦前專注工作容易讓眼睛變得干澀渾濁，當(dāng)面對電腦一段時間后，適當(dāng)?shù)恼ＵＱ劭梢允寡劬Ψ置跍I水，保持眼部濕潤，對于佩戴隱形眼鏡的人來說更是有必要做！

3、保持良好的工作姿勢

保持一個最適當(dāng)?shù)淖藙荩闺p眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

4、間歇休息

坐久了不管是身體還是眼睛都難以承受，這個時候偶爾放松一下自己，站起來，向遠(yuǎn)處張望一下，維持10秒鐘，對眼睛和身體有很大的好處。

5、深呼吸

有人問深呼吸對護(hù)眼有幫助嗎？當(dāng)然有了。深呼吸可以加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多電腦族就是因為長時間盯著電腦，且讓呼吸速度變緩，導(dǎo)致全身疲勞，所以當(dāng)工作累了的時候，可以閉上眼睛深呼吸，給全身心和眼睛一個放松。

6、調(diào)整電腦屏幕距離

建議距離為50-70厘米，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

保護(hù)眼睛的食物

蔬菜

蔬菜中的綠葉菠菜含有大量的營養(yǎng)成分，有效抑制眼睛疾病，主要是含有黃體素的類胡蘿卜素能預(yù)防黃斑變性和白內(nèi)障。此外，還發(fā)現(xiàn)胡蘿卜、生菜、卷心菜等都含有維生素A也能起到保護(hù)眼睛的作用。維生素A中含有抗氧化劑β-胡蘿卜素，對于眼睛健康有關(guān)鍵作用。人體內(nèi)要是缺少維生素A，會容易得夜盲癥。

豆類制品

常吃黃豆、大豆乳酷、豆奶等豆類制品有利于眼睛健康，由于豆類制品中含有維生素E、天然抗發(fā)炎劑、脂及酸能起到保護(hù)眼睛的作用。同時，谷類食物一些富含維生素E也有益于眼睛健康。

雞蛋

每天至少應(yīng)該吃一個雞蛋，除了補(bǔ)充必要的蛋白質(zhì)外，還對視力有好處，由于雞蛋中硫、卵磷脂、氨基酸、黃體素和半胱氨酸均可預(yù)防白內(nèi)障。

西蘭花

西蘭花富含玉米黃質(zhì)和黃體素，這些類胡蘿卜素可使眼睛免受自由基的損害，同時，西蘭花可以預(yù)防白內(nèi)障和提高眼睛視力。