電腦族抓牢你的營養(yǎng)救生圈

在現(xiàn)代生活中，當我們享受著電腦為我們帶來的種種便利之時，各種健康問題也隨之而來。據(jù)調(diào)查，常用電腦的人中感到眼睛疲勞的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，頭痛和食欲不振的則占56.1%和54.4%，其他不良反應還包括自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動脈硬化性精神病等等。

為了減輕長期使用電腦對健康造成的種種損害，合理膳食、及時補充營養(yǎng)，刷新自己的飲食菜單，已經(jīng)成為電腦族不得不抓牢的“救生圈”。

what拯救雙眼

胡蘿卜、菠菜……

長時間注視電腦熒光屏，視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快，若未能及時補充其合成物質(zhì)維生素Ａ和相關營養(yǎng)素，會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。

維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中，植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜等蔬果中。

維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。

胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。

菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養(yǎng)價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。

其他明目食品：西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、 杏 、棗、紅薯。

what拯救骨骼

牛奶、海米、油菜……

電腦在操作中有高速、單一、重復的特點，長期處于強迫體位（指身體的某個部分處于非自然狀態(tài)時的體位），易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。

減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害，最好的方法是在使用電腦一段時間后起身運動幾分鐘。在飲食方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食品。

牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中鈣的含量也很高，應經(jīng)常食用。

海米營養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來源。

油菜的營養(yǎng)成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。

黑芝麻是很好的補鈣來源，其補鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。

黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣高達500毫克。

其他健骨食品：西蘭花、芹菜、紫菜。

電腦族一日菜譜

早餐

應吃好，營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力，并有足夠的熱量。

應包括熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥等，再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點心。

午餐

午餐應多吃含蛋白質(zhì)高的食物。

瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內(nèi)臟、各種魚、豆類及豆制品

晚餐

晚餐宜清淡。

多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果。

飲品

有助于抗疲勞、防輻射的飲料。

綠茶、杜仲茶、決明子茶。多喝茶有助于減輕輻射損害，茶葉中的脂多糖，還可改善肌體造血工能。

［知道不知道］

美味冤家

豆腐＋蜂蜜：同吃有損聽力。

蘿卜＋木耳：同食得皮炎。

土豆＋香蕉：同食面部生斑。

洋蔥＋蜂蜜：同食傷眼睛。

白酒＋柿子：同食心口悶。

白酒＋紅薯：同食患結石。

香蕉＋芋頭：會腹脹。

蘿卜＋水果：可致甲狀腺腫大。

菠菜＋豆腐：易患結石癥。

蘿卜＋橘子：易誘發(fā)甲狀腺腫大。

雞蛋＋豆?jié){：降低蛋白質(zhì)吸收。

牛奶＋巧克力：易發(fā)生腹瀉。

上述不宜同食的食物，可以分開進食。吃完一種后，最好相隔4小時以后再吃另外一種。