運動操幫助電腦一族預防鼠標手

隨著計算機在我們生活中逐步普及和運用，很多人跟它成了朝夕不離的“伙伴”。但是，計算機在給我們生活帶來便利的同時，也容易讓我們沉溺其中，然后更多的人因為使用方法不當、特別是在運用電腦的時候姿勢不妥、或長時間勞累，容易對身體造成健康傷害。面對這一點，我們今天就來說說如何防治鼠標手的問題。

隨著電腦的普及，越來越多的人開始抱怨：手腕生疼，肩膀發麻，手指的關節不靈活……其實，這些傷害我們的“殺手”就在身邊——鼠標。如果鼠標使用不當，可以使你患上很嚴重的指關節疾病，這種不同于傳統手部損傷的癥狀被稱為“鼠標手”。

鼠標比鍵盤更易傷害手

“鼠標手”早期的表現為：手指和腕關節疲憊麻木，有的關節活動時還會發出輕微的響聲，類似于平常所說的“縮窄性腱鞘炎”、“腕管綜合征”癥狀，但其累及的關節比腱鞘炎要多。外科專家認為，鼠標比鍵盤更容易對手造成傷害，而這種疾病多見于女性，其發病率是男性的3倍。

“鼠標手”只是局部癥狀，如果鼠標位置不夠合理，太高、太低、或者太遠都可能繼發產生頸阿肩腕綜合癥。

鼠標放桌面上有害健康

醫生發現，鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大，鼠標的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。因此，鼠標應該放在一個稍低位置，這個位置相當于坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置，這樣把鼠標放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻。

鼠標和身體的距離也會因為鼠標放在桌上而拉大，這方面的受力長期由肩肘負擔，這也是導致頸肩腕綜合征的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和鼠標的距離比較合適，如太遠了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關節、肌肉的持續緊張。

升高轉椅也可防“鼠標手”

如果調節鼠標位置很困難，可以把鍵盤和鼠標都放到桌面上，然后把轉椅升高。桌面相對降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離。

用科學的方法放置鼠標，會大大降低“鼠標手”的發病幾率，讓每一名常坐在電腦前的上班族輕松、愉快地做好自己的工作。

小小動作，預防鼠標手

預防鼠標手的關鍵，是定期給操縱鼠標而勞累的手進行主動休整，通過運動，緩解手指、手掌、手腕等處的肌肉和肌腱的緊張，促進血液循環，供給充足的養料。下面就是恒怡保健專家推薦的小小運動，對預防鼠標手特別有效。

坐姿—肩部—推拉式

基本姿勢：

雙腿并攏，背部挺直坐于椅子上，目視前方，將雙手握健康帶自然放于大腿上，全身放松，雙肩下沉。

做法：

把健康帶對折后交于右手握住，左手從內側抓住健康帶中間部位，上舉至胸前。

右上臂先沿右側平伸，屈肘保持不動，左手向左側水平伸出，推動健康帶向左側延伸，這種練習方式稱為“推弓式”。

左手先向左側水平伸出，推動健康帶向左側延伸，左臂伸直后保持不動，右臂帶動右手拉動健康帶向身體右側伸展，這種練習方式稱為“挽弦式”。

換反方向繼續后背拉伸鍛煉。

用途：

鍛煉脊柱與肩胛骨相連的菱形肌和斜方肌、三角肌、肱三頭肌，舒緩因長期看屏幕等動作引起的肩部肌肉勞損。

舒緩手指和手腕的疲勞，增強靈活程度，預防鼠標手和手機指等“現代文明病”。

注意事項：

1、“推弓式”中向側方水平伸出的手掌可以變換不同的掌形：握拳、伸開五指的平掌、彎曲四指的虎爪。

2、“挽弦式”中手臂帶動手掌拉動健康帶向身體右側伸展達到最遠處時，可以增加手腕向上翻起的練習，使手腕在添加阻力的狀態下得到充分鍛煉。

3、練習時可以“推弓式”、“挽弦式”交替進行。

4、可以用手完全抓住健康帶的套手進行鍛煉，也可以將食指、中指分別扣住兩只套手，如同射箭時扣住弓弦一樣進行鍛煉。

初級練習（二）：手臂扭轉式

練習方法：將健康帶放于體后，雙手握住健康帶自然垂放身體兩側，基本坐姿準備，吸氣，雙手握住健康帶向外伸展，直到手臂伸直，呼氣，屈手肘，雙手自然合十，小臂端平，再次吸氣，指尖帶動手掌向內旋轉，做到自己的最大極限，注意：掌根始終相合在一起，隨著呼氣，指尖帶動手掌由內向外旋轉，直到指尖朝下，感受到手腕的轉動，靈活手腕，同時鍛煉手臂力量。再吸氣時，將雙手指尖向上還原，呼氣，雙手放落身體兩側。調勻氣息。

功效：靈活手腕，同時鍛煉手臂力量，緩解鼠標手的僵硬疼痛