在現(xiàn)代，人們的生活越來越離不開電腦的影響，但是由此而來的健康問題也越來越多，那么電腦族應(yīng)該怎么保護(hù)自己的健康呢？今天小編為大家?guī)黼娔X族保健攻略，為大家提供的五大電腦族養(yǎng)生的法寶。是不是很心動(dòng)呢？那就趕緊一起了解下吧！

常用電腦吃什么？

據(jù)調(diào)查，常用電腦的人群中感到眼睛疲勞的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，頭痛和食欲不振的則占56.1%和54.4%，其他不良反應(yīng)還包括自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動(dòng)脈硬化性精神病等等。為了減輕長(zhǎng)期使用電腦對(duì)健康造成的種種損害，合理膳食，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，刷新自己的飲食菜單，已經(jīng)成為電腦族不得不抓牢的“救生圈”。

抗電腦輻射：綠茶、西紅柿

電腦的輻射問題非常嚴(yán)重，也是主要威脅電腦族的一個(gè)問題。長(zhǎng)時(shí)間的接觸電腦，不僅會(huì)因?yàn)檩椛涞挠绊懚鴮?dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)問題，還會(huì)因?yàn)殡娔X的磁性導(dǎo)致電腦族的皮膚出現(xiàn)問題。另外，電腦屏幕的光線也是威脅我們的健康的一個(gè)非常大的因素。

綠茶里面含有大量的氨基酸和茶素。是輻射的解毒元素。由于綠茶中含強(qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙。另外，其中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng)，提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。但要注意的是，每月生理期來臨時(shí)，飯后和懷孕期都不宜喝濃綠茶。

科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期經(jīng)常食用番茄及番茄制品的人，受輻射損傷較輕，由輻射所引起的死亡率也較低。實(shí)驗(yàn)證明，輻射后的皮膚中，番茄紅素含量減少31%-46%，其他成分含量幾乎不變。它在肌膚表層形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外線、輻射對(duì)肌膚的傷害。并可促進(jìn)血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結(jié)合，使肌膚充滿彈性，嬌媚動(dòng)人。特別值得一提的是，番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。

最后，還要介紹的一種元素就是硒。硒對(duì)于電腦族的健康同樣能夠起到很大的幫助作用，因?yàn)檫@是一種能夠提高我們的免疫力的元素。含硒豐富的食物主要是紫菜，多吃能夠提高人體對(duì)于輻射的抵抗力哦！其次，吃辣椒也能提高身體對(duì)于輻射的抵抗能力，還能保護(hù)細(xì)胞。

拯救雙眼：胡蘿卜、紅薯

長(zhǎng)時(shí)間注視電腦熒光屏，視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快，若未能及時(shí)補(bǔ)充其合成物質(zhì)維生素A和相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)導(dǎo)致視力下降、眼痛、怕光、暗適應(yīng)能力降低等等。

維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、蛋黃中，植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、菠菜等蔬果中。維生素C對(duì)眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長(zhǎng)，維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之會(huì)引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。

常食胡蘿卜，可預(yù)防夜盲癥、視力減退及近視，治療各種眼疾。同時(shí)，有助于保護(hù)眼睛晶狀體的纖維部分，預(yù)防白內(nèi)障。另外，還能預(yù)防由于老化引起的退行性眼病，如老年性黃斑變性等。維生素A猶如天然眼藥水，可保持眼角膜的潤(rùn)滑及透明度，有效防治角膜干燥和干眼病，促進(jìn)眼睛健康。維生素A對(duì)于長(zhǎng)期戴隱形眼鏡和長(zhǎng)時(shí)間注視電腦屏幕者來說，更是重要的營(yíng)養(yǎng)素。由此可知，胡蘿卜是名副其實(shí)的護(hù)眼之寶。

除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進(jìn)視力，而且常食紅薯對(duì)皮膚有好處。紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱為營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食品。

拯救肝部：草莓、酸奶

“久視傷肝，久坐傷骨”。電腦一族長(zhǎng)期坐在電腦前，眼睛盯著顯示屏，長(zhǎng)時(shí)間如此將會(huì)出現(xiàn)頭昏、頭痛的現(xiàn)象。如果肝氣不舒，人的周身氣血運(yùn)行便會(huì)紊亂，出現(xiàn)高血壓、消化系統(tǒng)紊亂等疾病，婦女還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的癥狀。另外，電腦一族如果長(zhǎng)期熬夜，血液不能歸于肝膽，就易使毒素回流。電腦族養(yǎng)生應(yīng)從養(yǎng)肝開始。

在自然療法中，草莓含有豐富的維生素C，可用來清潔胃腸道，并有助于加強(qiáng)肝臟的解毒功能。同樣的，草莓也含有與胡蘿卜一樣豐富的胡蘿卜素，是合成維生素A的重要物質(zhì)，能保護(hù)視力、明目養(yǎng)肝。草莓中還含有大量的維生素E以及多酚類抗氧化物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都可以抵御高強(qiáng)度的輻射，減緩紫外線輻射對(duì)皮膚造成的損傷，比如皮膚發(fā)生脂質(zhì)氧化，出現(xiàn)干燥、紅斑等現(xiàn)象。所以，經(jīng)常接觸電腦或其他電器輻射的人不妨經(jīng)常吃些草莓。

奶制品主要是補(bǔ)充人體蛋白質(zhì)，以酸奶為佳，因酸奶可調(diào)整腸道菌群促進(jìn)毒素排出。此外，酸奶可促進(jìn)干擾素生成，可提高機(jī)體免疫體力，達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝的目的。

均衡的飲食對(duì)于電腦族的健康來說，能夠起到很大的幫助作用。對(duì)于生活中的各種食物，我們一定要合理的攝入，保證每種食物都能起到應(yīng)有作用。同時(shí)，堅(jiān)持這樣的食譜，必然能夠讓我們身體的各方面都能得到很好的保護(hù)哦！

拯救肺部：蘋果、蜂蜜

電腦散發(fā)的氣體會(huì)危害呼吸系統(tǒng)。英國(guó)過敏癥基金會(huì)的研究人員最近發(fā)表的一份研究報(bào)告指出，辦公設(shè)備會(huì)釋放有害人體健康的臭氧氣體，其主要元兇是電腦、激光打印機(jī)等。這些臭氧氣體不僅有毒，而且可能造成某些人呼吸困難。對(duì)于那些哮喘病和過敏癥患者來說，情況就更為嚴(yán)重了。另外，較長(zhǎng)時(shí)間待在臭氧氣體濃度較高的地方，還會(huì)導(dǎo)致肺部發(fā)生病變。

在所有身體臟器中，肺部的自我保護(hù)能力最差。想要保護(hù)好肺部，首先要多喝水，可加速排出體內(nèi)的有害物質(zhì)。其次，平時(shí)多吃蘋果，其中的果膠和抗氧化物質(zhì)能減輕肺部炎癥反應(yīng)。人們認(rèn)為“吃梨潤(rùn)肺”，但當(dāng)呼吸道有炎癥時(shí)，梨中的糖分也可能是種刺激。有文獻(xiàn)顯示，常吃蘋果的人比不吃的人咳嗽、咳痰的幾率可降低33%。

蜂蜜營(yíng)養(yǎng)豐富，主要成分是葡萄糖和果糖，兩者的含量達(dá)70%，此外，還含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D等。蜂蜜具有強(qiáng)健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌功能等作用。《本草綱目》記載：“蜂蜜有五功：清熱、補(bǔ)中、解毒、潤(rùn)燥、止痛”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、肺病等均有療效。

養(yǎng)肺食物較多，建議多吃白色食物，如：雪梨、百合、白菜、白蘿卜、山藥、銀耳、蓮子、蓮藕、豆腐、金針菇等。

拯救骨骼：牛奶、海米

電腦在操作中有高速、單一、重復(fù)的特點(diǎn)，長(zhǎng)期處于強(qiáng)迫體位(指身體的某個(gè)部分處于非自然狀態(tài)時(shí)的體位)，易導(dǎo)致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。減輕電腦操作對(duì)肌膚骨骼的傷害，最好的方法是在使用電腦一段時(shí)間后起身運(yùn)動(dòng)幾分鐘。在飲食方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。

鈣堪稱是骨骼的基石。50歲以前的人每天應(yīng)該攝入1000毫克的鈣。補(bǔ)鈣最理想的來源就是牛奶，200毫升的牛奶中約含300毫克的鈣。牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，酸奶等奶制品中鈣的含量也很高，應(yīng)經(jīng)常食用。

海米營(yíng)養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來源。

黑芝麻是很好的補(bǔ)鈣來源，其補(bǔ)鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品，150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克。

最后提醒，均衡合理的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)保持身體健康非常重要。為了保持眼睛的健康，也要從一日三餐著手，專家提示，平時(shí)要多吃富含各種抗氧化的維生素、維生素A、鋅離子及蛋白質(zhì)的食物，它們對(duì)于眼睛健康的維護(hù)和疾病的預(yù)防，扮演著極為重要的角色。

結(jié)語(yǔ)：上述小編介紹的這些方法雖然能夠幫助電腦族呵護(hù)自身的健康，但是如果電腦族仍然長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)著電腦的話，就不可能真正的實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)離健康威脅的目標(biāo)哦！所以對(duì)于電腦族來說，想要遠(yuǎn)離健康威脅，那就一定要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要長(zhǎng)時(shí)間使用電腦。