上班族怎樣的坐姿才正確？電腦族正確的坐姿

上班族天天坐在電腦前，怎樣的坐姿才正確？電腦族正確的坐姿

隨著電腦使用者的增多，電腦和健康的問(wèn)題已引起人們的關(guān)注。據(jù)調(diào)查，常用電腦的人中感到眼睛疲勞的占83％，肩酸腰痛的占63.9％，頭痛和食欲不振則占56.1％和54.4％，其他還出現(xiàn)自律神經(jīng)失調(diào)、憂(yōu)郁癥、動(dòng)脈硬化性精神病等等。

長(zhǎng)期使用電腦的危害：

1、長(zhǎng)期使用電腦會(huì)造成視力下降。

使用電腦時(shí)，眼睛要經(jīng)常盯著屏幕看，顯示器的亮度、電磁波的輻射、熒光屏閃爍和反光都會(huì)引起視覺(jué)疲勞，如果采取不正確的操作方式，或者眼睛在屏幕、鍵盤(pán)、文件上移來(lái)移去，則更會(huì)加快眼睛的疲勞，感到眼睛酸澀、模糊，久而久之，就會(huì)造成視力下降。

2、長(zhǎng)期使用電腦會(huì)引起腰酸肩痛。

使用電腦一般采用坐姿操作，操作電腦具有高度重復(fù)性，且大部分集中于鍵盤(pán)及鼠標(biāo)操作。長(zhǎng)期處于這種情況下，容易出現(xiàn)局部性骨骼肌肉系統(tǒng)的疲勞和負(fù)擔(dān)，例如肩膀、手部與手腕、上臂及背部與頭部等，出現(xiàn)疲勞、酸痛、麻木甚或僵硬，有時(shí)還容易引起多種并發(fā)癥，如關(guān)節(jié)炎、肌腱發(fā)炎等。

長(zhǎng)期使用電腦應(yīng)注意身體健康，提幾點(diǎn)建議和措施供參考：

1、是使用一小時(shí)電腦要休息15分鐘左右，讓眼睛和身體得到放松，以消除疲勞。

2、是休息時(shí)要勤做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如散步、收腹挺胸、甩手腕。筆者的經(jīng)驗(yàn)是休息時(shí)多洗臉，洗臉既引發(fā)肩、腰、手等器官的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)又增加了臉部尤其是眼睛周?chē)难貉h(huán)，效果較好。

3、是采取正確的操作姿式，坐姿要端正，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10—20度，腕部與前臂保持同一水平，大腿應(yīng)與椅面成水平，小腿與大腿成90度。 注意正確的姿勢(shì)：操作時(shí)坐資應(yīng)正確舒適。應(yīng)將電腦屏幕中 心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在 40－50厘米，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。在操作過(guò)程中，應(yīng)經(jīng)常 眨眨眼睛或閉目休息一會(huì)兒，以調(diào)節(jié)和改善視力，預(yù)防視力減退。

4、是顯示器屏幕位置應(yīng)在視線以下10—20度，與人的距離在0.6—0.7米。

5、是連續(xù)使用電腦不超過(guò)四小時(shí)。

6、是室內(nèi)光線應(yīng)柔和，顯示器背后的空間應(yīng)盡量大，讓使用者的視線可以離開(kāi)屏幕休息。

7、是多吃一些胡蘿卜、豆芽、瘦肉、動(dòng)物肝等富含維生素A蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)常吃些綠色蔬菜，有益于電腦操作者的健康。