失眠者如何快速入睡？

失眠，它指的是睡不著或者睡著后又很快醒來(lái)，無(wú)法保持良好的睡眠狀態(tài)，從而導(dǎo)致睡眠不足。數(shù)綿羊、聽(tīng)輕音樂(lè)、看外國(guó)書(shū)、做運(yùn)動(dòng)、泡熱水腳都是有助于改善失眠癥狀的好方法，但不是每個(gè)人都有效，如果你長(zhǎng)期被失眠所困擾卻苦于找不到解決失眠的良方，不妨看看這篇文章。

失眠者如何快速入睡？

可以嘗試呼吸睡眠法

很多人失眠都是因?yàn)榫裨颍詫?dǎo)致緊繃無(wú)法入睡吧，提供個(gè)案例。

曾經(jīng)有段時(shí)間重度抑郁。吃不下睡不著。我媽是醫(yī)護(hù)工作者，要我多運(yùn)動(dòng)，來(lái)擺脫精神不健康的狀態(tài)等等。

重點(diǎn)是她教我的呼吸睡眠法。

那就是閉上眼睛排除雜念呼吸，感受吸進(jìn)去的那一口氣在體內(nèi)涌動(dòng)，深吸一口氣，感受這口氣到了自己的大腦，然后慢慢這口氣向下沉，達(dá)到你的腳跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉嚨，同理，小臂，大臂，咽喉。這口氣把所有的濁氣都帶走，慢慢吐出來(lái)。

這個(gè)時(shí)候，身體也熱起來(lái)了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且質(zhì)量高。

這個(gè)方法的重點(diǎn)在于，排除雜念，冥想這一口氣的流動(dòng)。一開(kāi)始可能是你等到吐了這口氣的時(shí)候才感覺(jué)到放松，到后來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這口氣還沒(méi)有來(lái)得及被你正式吐出的時(shí)候，你就睡著了。

這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，推薦大家試一試，推薦給我身邊蠻多朋友了，也包括國(guó)際友人，反響都不錯(cuò)，當(dāng)然不排除跟我客氣客氣的，不管怎樣，試一試也算給自己一個(gè)機(jī)會(huì)吧。

失眠者如何快速入睡？

布?xì)J療法對(duì)失眠有效

有種方法叫布?xì)J療法效果不錯(cuò)。到現(xiàn)在為止，已經(jīng)有超過(guò)30個(gè)研究比較了布?xì)J療法和其他行為療法。所有的研究都證明，布?xì)J療法一般都好于其他的療法。如果你認(rèn)為自己有條件性失眠癥，那么布?xì)J療法是個(gè)很好的選擇。但是，這個(gè)療法需要毅力，而且需要時(shí)間來(lái)改變你對(duì)床和臥室的感覺(jué)。有一些人能夠自己做到，大多數(shù)病人還是需要一位行為治療師來(lái)幫助他們度過(guò)最艱難的時(shí)期。

下面是布?xì)J療法的步驟：

1.只有當(dāng)你感到非常困的時(shí)候才上床。

2.床只能用來(lái)睡覺(jué)，不能看書(shū)、看電視或者吃東西。

3.如果你不能入睡，請(qǐng)起床到另一個(gè)房間去，待到十分想睡覺(jué)的時(shí)候，再返回床上。如果還不能入睡，請(qǐng)?jiān)俅纹饋?lái)。這樣做的目的是要將床跟困和入睡聯(lián)系起來(lái)，而不是沮喪和無(wú)法睡著。

4.重復(fù)步驟3，如果需要，整晚重復(fù)。

5.調(diào)好鬧鐘，每天早上準(zhǔn)時(shí)起床，無(wú)論晚上睡得怎樣，睡了多久。這樣能夠幫助身體形成一個(gè)良好、有規(guī)律的睡眠一清醒節(jié)奏。

6.白天不要小睡。