老年人如何養(yǎng)生？千萬(wàn)不要漏掉運(yùn)動(dòng)。老人該怎么運(yùn)動(dòng)？小編給大家總結(jié)了幾個(gè)重點(diǎn)，希望可以幫助老人健康養(yǎng)生。老人需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才能增強(qiáng)自身的抵抗力和免疫力，那么老人做什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？老人一天運(yùn)動(dòng)如何安排呢？下面340常識(shí)網(wǎng)為您介紹老人做什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。

老人怎么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生？

早上7點(diǎn)～8點(diǎn)剛睡醒時(shí)，身體的各種機(jī)能還處在僵硬狀態(tài)，所以運(yùn)動(dòng)最好以中輕度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)量不能大，不能做力量型運(yùn)動(dòng)和過(guò)于劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)造成人體血液黏稠，尤其對(duì)于有心臟病、高血壓的高危人群，很容易誘發(fā)疾病。

早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。快走運(yùn)動(dòng)和散步都是早晨不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，心率控制在96～102，達(dá)到微微出汗的熱身效果就好。打太極拳也是再好不過(guò)的早上運(yùn)動(dòng)。

午飯后身體比較懶散，即使去運(yùn)動(dòng)也調(diào)動(dòng)不起什么積極性，而且還容易傷身體。老年人午后休息比運(yùn)動(dòng)好。

傍晚5點(diǎn)～8點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間，這時(shí)候人的神經(jīng)異常興奮、情緒高漲、全身放松，而且這時(shí)候運(yùn)動(dòng)能提高你的晚間睡眠質(zhì)量。所以，這時(shí)候要做充足的全身運(yùn)動(dòng)。

體力比較好的中老年人傍晚的運(yùn)動(dòng)要把有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)做。在戶(hù)外做運(yùn)動(dòng)，老年人傍晚主要以輕運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以慢跑，或跳拉丁舞、交誼舞等，促進(jìn)消化，加快血液循環(huán)，時(shí)間在1小時(shí)左右就可以了，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

老人退休后怎樣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

1、讓運(yùn)動(dòng)變成愛(ài)好

如果你一直喜歡網(wǎng)球或高爾夫，那么不妨加入俱樂(lè)部，定期參加此類(lèi)運(yùn)動(dòng)。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環(huán)法自行車(chē)賽或者馬拉松比賽，那么就讓健身專(zhuān)家?guī)湍阒朴喴惶子?xùn)練方案。

2、循序漸進(jìn)從散步開(kāi)始

很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活，那么你就必須堅(jiān)持鍛煉。不要將焦點(diǎn)集中在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻次上，腳踏實(shí)地，先從最小運(yùn)動(dòng)量和最少運(yùn)動(dòng)次數(shù)做起，例如在住宅小區(qū)里或者購(gòu)物街上散散步，循序漸進(jìn)，逐步加大強(qiáng)度。

3、了解適合自己的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型

你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購(gòu)買(mǎi)價(jià)格不菲的家庭健身器材之前，你應(yīng)該弄清楚什么樣的運(yùn)動(dòng)，你最可能長(zhǎng)期堅(jiān)持且樂(lè)在其中。

4、做個(gè)體檢排除不適合的運(yùn)動(dòng)

退休之初，進(jìn)行一次全面體檢，了解自己的血壓、膽固醇水平等相關(guān)健康數(shù)據(jù)，了解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。告訴醫(yī)生你正考慮開(kāi)始鍛煉身體。向醫(yī)生問(wèn)清楚，自己是否有應(yīng)該避免的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或?qū)\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問(wèn)題的人，更要關(guān)注運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。無(wú)論檢查結(jié)果如何，你都應(yīng)該根據(jù)這些信息，制訂出切合實(shí)際的退休后運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

5、量化運(yùn)動(dòng)留意進(jìn)步

運(yùn)動(dòng)一旦開(kāi)始，最好能量化健身成果。采用健身日志，記錄下每一點(diǎn)進(jìn)步，比如，今天做了多少個(gè)仰臥起坐等。這些會(huì)讓你信心倍增，向下一個(gè)目標(biāo)邁進(jìn)。如果不想自己設(shè)計(jì)健身日志表格，也可以從網(wǎng)上下載。

6、退休后運(yùn)動(dòng)常規(guī)化

退休后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該規(guī)律化，比如，每周幾天定期去體育館鍛煉。這樣不但可以培養(yǎng)良好的健身習(xí)慣，而且還有助于豐富退休生活，使生活更加有條不紊。

7、夫妻朋友一起鍛煉

夫妻一起鍛煉會(huì)使健身計(jì)劃更易于實(shí)現(xiàn)。告訴老伴兒你的健身目標(biāo)，并爭(zhēng)取老伴兒的支持。要是能邀請(qǐng)老伴兒和你一道鍛煉，就再好不過(guò)了。如果沒(méi)有老伴兒，可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉，相互鼓勵(lì)，相互促進(jìn)。

8、不要過(guò)分強(qiáng)迫自己

退休后的你，身體肯定不如20歲時(shí)的狀態(tài)。但這不是不去健身房或不參加訓(xùn)練班的理由。要注意的是，沒(méi)必要強(qiáng)迫自己和年輕運(yùn)動(dòng)員看齊。可以參加專(zhuān)門(mén)為老年人設(shè)計(jì)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

老年人健身有講究五個(gè)方面要謹(jǐn)記

隨著年齡的增加，老年人的身體素質(zhì)、各個(gè)器官以及體力、耐力等都會(huì)隨之下降。但很多老年還是比較晨練，每天早晨早早的起床去鍛煉。那么，老年人適合哪種運(yùn)動(dòng)方法?在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意哪些事情?下面我們就來(lái)一一介紹下。

原則一、重視有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng)

如游泳、慢跑、散步、騎車(chē)等。專(zhuān)家們認(rèn)為，鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”，老年人有意識(shí)地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實(shí)得到有效鍛煉，專(zhuān)家們建議有條件的老年人每周都應(yīng)從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類(lèi)型運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說(shuō)，增加40%～85%的心跳頻率。當(dāng)然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可，鍛煉的效果就差一些。

原則二、重視重量訓(xùn)練

以前的觀點(diǎn)是老年人并不適宜從事重量訓(xùn)練，其實(shí)適度的重量訓(xùn)練對(duì)減緩骨質(zhì)喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當(dāng)然，老年人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免導(dǎo)致可能的受傷。力量訓(xùn)練包括靜力訓(xùn)練，例如金雞獨(dú)立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習(xí)。

原則三、高齡老人和體質(zhì)衰弱者也應(yīng)參與運(yùn)動(dòng)

傳統(tǒng)的觀念是高齡老人和體質(zhì)衰弱者參加運(yùn)動(dòng)往往弊多利少，但新的健身觀點(diǎn)卻提倡高齡老人和體質(zhì)衰弱者同樣應(yīng)盡可能多地參與鍛煉，因?yàn)閷?duì)他們來(lái)說(shuō)，久坐不動(dòng)即意味著加速老化。當(dāng)然，他們應(yīng)盡量選擇那些安全度高、副作用較小的運(yùn)動(dòng)，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

原則四、注意維持體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”

適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人很重要。但沒(méi)有哪一項(xiàng)單一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能把體能全部?jī)?nèi)容都練習(xí)到。體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”應(yīng)包括中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉韌帶的伸展練習(xí)、動(dòng)力和靜力的力量訓(xùn)練等多種方面的運(yùn)動(dòng)。搭配內(nèi)容則視個(gè)人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質(zhì)水平等等因素。

原則五、關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素

鍛煉須持之以恒，這對(duì)老年健身者來(lái)說(shuō)，也許比年輕人更為重要。但遺憾的是，由于體質(zhì)較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老年人在鍛煉時(shí)往往會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，由此使鍛煉不能起到預(yù)定的健身效果，或使老年健身者半途而廢。給老人制定科學(xué)的健身計(jì)劃，同時(shí)還須關(guān)注他們可能出現(xiàn)的負(fù)面情緒，促其保持良好的思想情緒。