減肥是很多人喜愛做的，減肥對(duì)身體健康有很好幫助，而且長(zhǎng)期的進(jìn)行減肥，也利于身體各方面發(fā)展，不過在減肥方法選擇上，要選擇健康的方式，這樣對(duì)自身才沒有任何損害，常見的減肥方法就是飲食，這樣的減肥方法簡(jiǎn)單，同時(shí)達(dá)到減肥效果也是很不錯(cuò)，那夏天快速減肥方法都有什么呢？

夏天快速減肥方法：

以水為主要飲品

水不含熱量也沒有脂肪，能促進(jìn)新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時(shí)飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取

將谷類換成蔬菜

因?yàn)榘酌住⒁獯罄婕叭髦蔚鹊墓任镱惾菀妆幌蠖亲訒?huì)餓，就容易吃過量。所以在這一周內(nèi)，只要將雞肉三明治換成雞肉色拉，挑戰(zhàn)將谷類換成蔬菜。蔬菜比谷類消化地慢，而且還能將多余的水分排出，達(dá)到美的效果。

減少攝取甜食

對(duì)于喜歡甜食的人說(shuō)或許會(huì)有點(diǎn)殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一周內(nèi)應(yīng)該減少甜食的攝取。

食用鮭魚

鮭魚除了含有能夠制造肌肉的優(yōu)良蛋白質(zhì)，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應(yīng)該積極攝取鮭魚。

運(yùn)動(dòng)前先喝1杯咖啡

剛剛說(shuō)飲料僅攝取白開水，但是在運(yùn)動(dòng)前例外。因?yàn)榭Х饶軒椭\(yùn)動(dòng)時(shí)的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無(wú)脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。

每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)

能夠有效率的活動(dòng)肌肉提高熱量的消費(fèi)，有氧運(yùn)動(dòng)是正確的。像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運(yùn)動(dòng)，30分鐘的運(yùn)動(dòng)可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀干等各個(gè)部位，所以很推薦。連超級(jí)名模Adriana Lima在重要的秀前也會(huì)每天進(jìn)行自由搏擊。

2天一次伏地挺身&弓箭步

想要讓身體更緊實(shí)就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動(dòng)作)，一天三回各12次。伏地挺身可以鍛煉上半身，而弓箭步則有強(qiáng)化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

比平時(shí)多睡30分鐘

因?yàn)樵谄綍r(shí)的睡眠時(shí)間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會(huì)想要攝取比平時(shí)更健康的飲食，能更有沖勁達(dá)到積極活動(dòng)等效果。此外，睡眠時(shí)間大約在7～8小時(shí)能夠有效促進(jìn)代謝。而且，其實(shí)肌肉是在睡眠時(shí)制造的，可以嘗試睡午覺。

在對(duì)夏天快速減肥方法了解后，在減肥的時(shí)候可以選擇以上方式，夏季是減肥最佳時(shí)節(jié)，這個(gè)季節(jié)減肥能夠達(dá)到很好效果，不過在減肥的時(shí)候，也是要注意一定要堅(jiān)持的進(jìn)行，尤其是肥胖過多的人群，不能短暫進(jìn)行減肥，這樣對(duì)身體是沒有任何幫助的。