中老年人如何預防癌癥

中老年人如何預防癌癥

1、常吃堅果。

哈佛大學一項研究發(fā)現(xiàn)，每天吃3個巴西堅果，可使晚期前列腺癌發(fā)病率降低48%。如何預防癌癥的發(fā)生？常吃堅果可補充有益人體健康的關(guān)鍵微量元素硒。

2、每天出點汗。

美國佛蒙特大學一項研究發(fā)現(xiàn)，常鍛煉的男性參試者肺癌和結(jié)直腸癌發(fā)病率分別降低68%和38%。如何預防癌癥的發(fā)生？經(jīng)常鍛煉的癌癥病人病情改善也更明顯。其原因是有氧運動和抗阻訓練有助于控制炎癥和激素水平，增強人體免疫系統(tǒng)抗擊癌細胞。

3、避免油炸食物。

如何預防癌癥的發(fā)生？美國西雅圖弗雷德·哈欽森癌癥研究中心一項新研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃一次炸薯條、炸雞、炸魚或炸面包圈，會導致前列腺癌危險增加37%。其原因是，高溫會導致食用油產(chǎn)生致癌化合物。

4、多吃藍莓。

最新研究發(fā)現(xiàn)，藍莓富含化合物紫檀芪，可大幅度降低腸道癌前病變危險。如何預防癌癥的發(fā)生？腸道癌前病變繼續(xù)發(fā)展則容易導致結(jié)腸癌。專家建議，每天吃1杯半藍莓（約合168克）即可達到防癌功效。

5、喝石榴汁。

研究人員發(fā)現(xiàn)，石榴汁可阻止肺癌細胞生長。另外，多項早期研究也發(fā)現(xiàn)，石榴汁可保持前列腺特異抗原（PSA）穩(wěn)定，延緩前列腺癌發(fā)病進程。如何預防癌癥的發(fā)生？石榴汁中富含的多酚、異黃酮和鞣花酸是其抗癌作用的關(guān)鍵。專家建議，每天飲用16盎司（約450毫升）石榴汁。

6、接受癌癥篩查。

多項研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)直腸癌、前列腺癌、睪丸癌、皮膚癌和肺癌都可以通過早期篩查檢測出來。如何預防癌癥的發(fā)生？50歲以上人群接受結(jié)腸癌篩查可以使該病死亡率降低60%。因此，及早篩查是預防癌癥的關(guān)鍵措施之一。

7、和纖維素交朋友。

一項新研究發(fā)現(xiàn)，與膳食纖維攝入較少的人群相比，膳食纖維攝入量較大（每1000卡路里食物含纖維素約17克）的參試者腎癌發(fā)病率降低19%。如何預防癌癥的發(fā)生？膳食纖維可阻止致癌毒素從小腸進入腎臟。

8、治療打鼾。

如何預防癌癥的發(fā)生？威斯康星大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，與睡覺良好的參試者相比，嚴重睡眠呼吸暫停患者癌癥死亡率高出近5倍。其原因是，睡眠呼吸暫停會造成血氧量下降，使小腫瘤長出新血管，進而加速腫瘤發(fā)病進程。

9、補充維生素D。

研究發(fā)現(xiàn)，與安慰劑組參試者相比，每天通過飲食補充1000國際單位維生素D的參試者4年內(nèi)罹患癌癥的風險降低了77%。如何預防癌癥的發(fā)生？三文魚、沙丁魚和香菇等食物中維生素D含量較多。不過，適當曬太陽仍是獲得維生素D的主要途徑。

10、多站少坐。

新研究發(fā)現(xiàn)，每年發(fā)生的與久坐有關(guān)的癌癥病例超過9.2萬例。即使經(jīng)常鍛煉也難以抵消久坐的致癌風險。如何預防癌癥的發(fā)生？專家建議，設(shè)置手機鬧鈴或電腦屏保，每隔1小時起身活動1~2分鐘。多站立有助于降低體內(nèi)與癌癥有關(guān)的分子水平。