老年人騎自行車(chē)的好處

老年人騎自行車(chē)的好處

我們都是提倡老年人可以騎自行車(chē)進(jìn)行鍛煉的，騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)人體的作用，可以與慢跑、健身游泳相比。老年人騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，因此看看騎車(chē)運(yùn)動(dòng)需要注意什么吧。

騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)可鍛煉肌肉系統(tǒng)，鍛煉肢體關(guān)節(jié)的柔禚性和靈活性，增強(qiáng)心肺功能、新陳代謝。

老年人騎自行車(chē)健身效果好

中老年人騎自行車(chē)要注意騎車(chē)的姿勢(shì)，騎一段時(shí)間應(yīng)適當(dāng)調(diào)整一個(gè)姿勢(shì)，活動(dòng)一下筋骨，騎車(chē)步行一段路程，再繼續(xù)騎行。騎車(chē)的速度和距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)量力而行，并要注意交雙安全，最好在車(chē)少、人少和空氣污染不嚴(yán)重的路上騎。

騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)人體的作用，可以與慢跑、健身游泳相比。老年人騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，因?yàn)轵T自行車(chē)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替瞪踏可使左右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā),防止其早衰及偏廢;能有效的提高心肺功能，增加肺活量和改善血管壁的彈性;能增強(qiáng)下肢骨骼的機(jī)能，有效防止骨骼的老化;能鍛煉人的平衡能力和協(xié)調(diào)性。此外，騎自行車(chē)還是一種有效的減肥運(yùn)動(dòng)。

老年人騎自行車(chē)鍛煉應(yīng)注意：

1、車(chē)子一定要與老年人篼矮相適應(yīng)，不要勉強(qiáng)地改變身體的姿勢(shì)來(lái)適應(yīng)車(chē)輛。

2、騎車(chē)時(shí)上體應(yīng)稍前傾，但不宜過(guò)分低頭。腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直。

3、避免背部和肩部拱起，不要塌腰。

4、在踏蹬車(chē)運(yùn)行時(shí)，上體不要左右搖擺，否則容易引起駐背、脊柱前凸或側(cè)彎畸形。

5、每次騎車(chē)持續(xù)時(shí)間要適當(dāng)，一般中速騎行30-60分鐘即可。

6、要遵守交通規(guī)則，不要逆行。

但是老年人的靈敏能力畢竟比較弱了，老年人還是要選擇一些人少的地方進(jìn)行騎自行車(chē)，不然的話(huà)一旦出現(xiàn)一些交通意外，就很容易摔倒，傷害身體。