老人踢毽子需注意的運動禁忌

老人踢毽子需注意的運動禁忌

天氣轉(zhuǎn)暖，很多的老年人經(jīng)過一冬天的宅在家里，開始運動起來，經(jīng)常會看見老年人會約上三五好友一起踢踢毽子，毽子不僅鍛煉身體，也能圖個樂和。但是 我們要注意，中老年人因為踢毽子造成關(guān)節(jié)損傷或者摔傷等情況時有發(fā)生。我們要提醒老年人，踢毽子對心臟功能、呼吸系統(tǒng)都有好處，但是對膝蓋、髖關(guān)節(jié)的損傷 比較大。

站立腿負(fù)重大易受傷

前段時間，有一位五十歲左右的女性到我們醫(yī)院來治療，就是因為和鄰居們一起踢毽子導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)記性扭傷，做了近一個周的理療癥狀才消失。除此之外，之前也接觸過患者因為踢毽子沒站穩(wěn)，摔倒后 肘關(guān)節(jié)著地導(dǎo)致?lián)p傷的。踢毽子娛樂性比較強(qiáng)，屬于全身配合性活動，很多人都很喜歡，但是它對關(guān)節(jié)損傷卻比較大。對于四十五歲以上的中老年人而言，不是一 項非常好的運動。

市民趙女士今年53歲，她非常喜歡踢毽子，常常到公園里和朋友們一起踢毽子。我覺得自從喜歡上這項運動后，心情也好 了，身體活動開了也不經(jīng)常生病了，我覺得挺好。中老年人的關(guān)節(jié)本身就比年輕人脆弱，可能平常沒有任何癥狀，但是如果運動不當(dāng)，就會出現(xiàn)不適。

人在雙腿站立的時候，膝關(guān)節(jié)承受了上半身所有的重量，而當(dāng)踢毽子時，一條腿離地，另一條腿就獨自承擔(dān)了所有重量。踢毽子時，站立負(fù)重的腿也會相應(yīng)移動旋轉(zhuǎn)，使得全身作用力增加，損傷的概率自然也會變大。除此之外，活動幅度過大，也容易對髖關(guān)節(jié)造成傷害。

長期踢毽子，膝蓋早退休

對于中老年人來說，尤其是有膝關(guān)節(jié)病史的人，如外傷、摔過、扭過，踢毽子時受傷的機(jī)會更大。有些嚴(yán)重?fù)p傷，沒有經(jīng)過有效治療，當(dāng)時病人自己覺得康復(fù)了，但以后膝關(guān)節(jié)受傷的概率要比常人高，膝關(guān)節(jié)退化的時間也比常人要早一些。

除此之外，常常爬樓梯或者爬山的人，踢毽子更容易扭傷，因為這類人的膝關(guān)節(jié)退化時間比正常人更早。人的膝關(guān)節(jié)功能在40歲之后就走下坡路，如果不注意運動方式，長期讓膝關(guān)節(jié)承受過重的壓力，就會使膝關(guān)節(jié)退行性病變出現(xiàn)的年齡提前。

退行性關(guān)節(jié)炎的癥狀就是膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)疼痛，蹲下去就不容易站起來。如果病人患病的時間長了，患者坐久了，就會覺得關(guān)節(jié)特別僵硬，要活動一下才能感覺舒服一點。再進(jìn)一步發(fā)展下去，就連走平道也會覺得腿疼，睡覺也不舒服，膝關(guān)節(jié)還會出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱等現(xiàn)象，如果嚴(yán)重了還有可能會致殘。

疼得蹲不下時要盡快就醫(yī)

對于踢毽子造成的關(guān)節(jié)損傷，當(dāng)時可能感覺不到，但是可能會在運動的第二天或者第三天才會出現(xiàn)不適。這時候就一定要及時處理，可能有些患者覺得這是運動之后的正常反應(yīng)，就強(qiáng)忍疼痛，繼續(xù)運動，以至于加重?fù)p傷。膝蓋如果出現(xiàn)腫痛，一定要馬上停止運動，好好休息，至少要在一周內(nèi)控制自己的活動。

此外，還可以用彈力繃帶固定住受傷的膝蓋，除了可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性還可以利用彈性回縮減輕腫脹。說，有條件的話一定要盡快就醫(yī)，如果經(jīng)過自己簡單的處理后還是沒有好轉(zhuǎn)，就一定要到專業(yè)的醫(yī)院找醫(yī)生進(jìn)行診治，可以根據(jù)情況，采取理療、打封閉等方式治療，能極大地縮短康復(fù)期，減少以后復(fù)發(fā)的可能。

除了踢毽子之外，爬山、爬樓梯，或者是總彎曲腿的太極拳、廣場舞等都會損傷膝蓋。尤其是中老年人，不太建議進(jìn)行這項運動。可以選擇對膝蓋傷害較小的游泳、散步等方式。總之，一定要根據(jù)自身的身體情況，選擇適合自己的運動方式，保持一顆年輕的心。