老人踢毽子需注意的運(yùn)動(dòng)禁忌

天氣轉(zhuǎn)暖，很多的老年人經(jīng)過一冬天的宅在家里，開始運(yùn)動(dòng)起來，經(jīng)常會(huì)看見老年人會(huì)約上三五好友一起踢踢毽子，毽子不僅鍛煉身體，也能圖個(gè)樂和。但是 我們要注意，中老年人因?yàn)樘唠ψ釉斐申P(guān)節(jié)損傷或者摔傷等情況時(shí)有發(fā)生。我們要提醒老年人，踢毽子對(duì)心臟功能、呼吸系統(tǒng)都有好處，但是對(duì)膝蓋、髖關(guān)節(jié)的損傷 比較大。

站立腿負(fù)重大易受傷

前段時(shí)間，有一位五十歲左右的女性到我們醫(yī)院來治療，就是因?yàn)楹袜従觽円黄鹛唠ψ訉?dǎo)致膝關(guān)節(jié)記性扭傷，做了近一個(gè)周的理療癥狀才消失。除此之外，之前也接觸過患者因?yàn)樘唠ψ記]站穩(wěn)，摔倒后 肘關(guān)節(jié)著地導(dǎo)致?lián)p傷的。踢毽子娛樂性比較強(qiáng)，屬于全身配合性活動(dòng)，很多人都很喜歡，但是它對(duì)關(guān)節(jié)損傷卻比較大。對(duì)于四十五歲以上的中老年人而言，不是一 項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。

市民趙女士今年53歲，她非常喜歡踢毽子，常常到公園里和朋友們一起踢毽子。我覺得自從喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后，心情也好 了，身體活動(dòng)開了也不經(jīng)常生病了，我覺得挺好。中老年人的關(guān)節(jié)本身就比年輕人脆弱，可能平常沒有任何癥狀，但是如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，就會(huì)出現(xiàn)不適。

人在雙腿站立的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)承受了上半身所有的重量，而當(dāng)踢毽子時(shí)，一條腿離地，另一條腿就獨(dú)自承擔(dān)了所有重量。踢毽子時(shí)，站立負(fù)重的腿也會(huì)相應(yīng)移動(dòng)旋轉(zhuǎn)，使得全身作用力增加，損傷的概率自然也會(huì)變大。除此之外，活動(dòng)幅度過大，也容易對(duì)髖關(guān)節(jié)造成傷害。

長期踢毽子，膝蓋早退休

對(duì)于中老年人來說，尤其是有膝關(guān)節(jié)病史的人，如外傷、摔過、扭過，踢毽子時(shí)受傷的機(jī)會(huì)更大。有些嚴(yán)重?fù)p傷，沒有經(jīng)過有效治療，當(dāng)時(shí)病人自己覺得康復(fù)了，但以后膝關(guān)節(jié)受傷的概率要比常人高，膝關(guān)節(jié)退化的時(shí)間也比常人要早一些。

除此之外，常常爬樓梯或者爬山的人，踢毽子更容易扭傷，因?yàn)檫@類人的膝關(guān)節(jié)退化時(shí)間比正常人更早。人的膝關(guān)節(jié)功能在40歲之后就走下坡路，如果不注意運(yùn)動(dòng)方式，長期讓膝關(guān)節(jié)承受過重的壓力，就會(huì)使膝關(guān)節(jié)退行性病變出現(xiàn)的年齡提前。

退行性關(guān)節(jié)炎的癥狀就是膝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)疼痛，蹲下去就不容易站起來。如果病人患病的時(shí)間長了，患者坐久了，就會(huì)覺得關(guān)節(jié)特別僵硬，要活動(dòng)一下才能感覺舒服一點(diǎn)。再進(jìn)一步發(fā)展下去，就連走平道也會(huì)覺得腿疼，睡覺也不舒服，膝關(guān)節(jié)還會(huì)出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱等現(xiàn)象，如果嚴(yán)重了還有可能會(huì)致殘。

疼得蹲不下時(shí)要盡快就醫(yī)

對(duì)于踢毽子造成的關(guān)節(jié)損傷，當(dāng)時(shí)可能感覺不到，但是可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)的第二天或者第三天才會(huì)出現(xiàn)不適。這時(shí)候就一定要及時(shí)處理，可能有些患者覺得這是運(yùn)動(dòng)之后的正常反應(yīng)，就強(qiáng)忍疼痛，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，以至于加重?fù)p傷。膝蓋如果出現(xiàn)腫痛，一定要馬上停止運(yùn)動(dòng)，好好休息，至少要在一周內(nèi)控制自己的活動(dòng)。

此外，還可以用彈力繃帶固定住受傷的膝蓋，除了可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性還可以利用彈性回縮減輕腫脹。說，有條件的話一定要盡快就醫(yī)，如果經(jīng)過自己簡單的處理后還是沒有好轉(zhuǎn)，就一定要到專業(yè)的醫(yī)院找醫(yī)生進(jìn)行診治，可以根據(jù)情況，采取理療、打封閉等方式治療，能極大地縮短康復(fù)期，減少以后復(fù)發(fā)的可能。

除了踢毽子之外，爬山、爬樓梯，或者是總彎曲腿的太極拳、廣場舞等都會(huì)損傷膝蓋。尤其是中老年人，不太建議進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。可以選擇對(duì)膝蓋傷害較小的游泳、散步等方式。總之，一定要根據(jù)自身的身體情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，保持一顆年輕的心。