老人飯后堅(jiān)持4步驟 長(zhǎng)壽有保障
對(duì)老人來(lái)說(shuō)，飯后正確的養(yǎng)生習(xí)慣可以使他們維持良好的腸道功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)全面吸收，有效預(yù)防消化道疾病。老人在飯后長(zhǎng)期堅(jiān)持做好四步，不但可幫助消化，增強(qiáng)體質(zhì)，還能達(dá)到延年益壽的功效。
老人飯后應(yīng)堅(jiān)持四步驟：
1、先漱口
漱口能去除口腔內(nèi)食物殘?jiān)筒糠周浌福瑴p少口腔內(nèi)細(xì)菌的數(shù)量，從而降低胃腸的患病幾率。正確的漱口方法是，將漱口水或清水含在口內(nèi)，閉上嘴，然后鼓動(dòng)兩腮與唇部，使溶液在口腔內(nèi)充分與牙齒接觸，并利用水力反復(fù)地沖洗口腔各個(gè)部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘?jiān)蛙浌浮?/P>
2、適當(dāng)休息
我們的胃飯后正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以進(jìn)行初步消化。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯后休息30分鐘再走，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，分泌胃腸消化液。對(duì)于胃下垂的老人，飯后最好適當(dāng)平躺一會(huì)，因?yàn)槲赶麓故荏w位影響大，平躺時(shí)感覺(jué)稍好，如果飯后立刻走動(dòng)，會(huì)加重食物對(duì)胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。
3、揉揉腹
臍腹部相當(dāng)于胃幽門(mén)腺的腸腺部位，頻頻摩擦可使胃腸蠕動(dòng)加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。食后摩腹還能作為一種良性刺激，經(jīng)神經(jīng)傳入大腦，有益于內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。
4、聽(tīng)小曲
對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，飯后欣賞輕柔的樂(lè)曲，對(duì)養(yǎng)生大有裨益。醫(yī)學(xué)家曾建議胃病患者每頓飯后聽(tīng)一聽(tīng)巴赫的音樂(lè)唱片，進(jìn)而使他們的胃病痊愈。但是不建議老人聽(tīng)喧鬧嘈雜、強(qiáng)烈激昂節(jié)奏、纏綿悲哀聲調(diào)的音樂(lè)，這樣會(huì)對(duì)情緒和消化功能產(chǎn)生不好影響。
