老人關節(jié)疼痛怎么運動保健
老人關節(jié)疼痛怎么運動保健
不容忽視的關節(jié)疼痛
關節(jié)是所有運動器官的組成單位，它與人們的生活質量密切相關。對于剛開始出現(xiàn)的關節(jié)疼痛可千萬不要忽視。關節(jié)疼痛發(fā)生的原因很多，通常可以歸納為以下幾種：
1、因外傷引起，如扭傷、拉傷或撞傷。
2、慢性勞損或骨質增生引起，如隨著年齡增大，行走或體力活動過度。
3.、某些疾病引起，如風濕性及類風濕性關節(jié)炎、痛風、關節(jié)內骨折等等。
在中老年人中，最常見的就是第2種，即骨性關節(jié)炎。腰痛、腿痛、關節(jié)痛是很多成年人曾經有過的感受，特別是進入老年期，很多人變得步履蹣跚，上下樓時膝關節(jié)疼痛難忍，甚至出現(xiàn)“O”形腿。這都是骨性關節(jié)炎在作怪。據世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全世界50歲以上的人中，骨關節(jié)炎的發(fā)病率為50%，55歲以上的人群中，發(fā)病率為80%，因此，骨關節(jié)炎又被稱為“下半生疾病”。
關節(jié)疼痛時能否運動
得了骨性關節(jié)炎是不是最好不要運動了?這個問題不能絕對地看。專家提醒：長時間臥床和缺少關節(jié)運動有可能造成骨關節(jié)過早退化。人體的骨骼中，各關節(jié)連接處只有通過運動這一方法才會產生一種黏液，以防止骨骼間相互磨損。而關節(jié)活動減少必然會導致黏液分泌的減少，使骨連接處干燥，活動時骨骼磨損加劇，繼而引起關節(jié)病的加劇。同時長期制動還會造成肌肉萎縮和骨質疏松，可導致關節(jié)僵硬、畸形及功能障礙等。骨性關節(jié)炎嚴重者可喪失全部活動能力，因此關節(jié)炎被專家一致認為是“頭號致殘疾病”。
醫(yī)學研究表明，適當的鍛煉并不會增加患骨關節(jié)炎的危險性。但對于髖、膝等負重關節(jié)，在進行負重、登高、遠行、蹲起、跳躍等活動時要量力而行，可酌情選擇走步、慢跑、騎自行車、游泳等;對于頸、腰椎骨關節(jié)炎，應避免久站久坐，并進行頸、腰部鍛煉;手部骨關節(jié)炎，可進行抓握等鍛煉。但在開始鍛煉前，正確地估計自身關節(jié)的承受力非常必要。如果鍛煉后出現(xiàn)關節(jié)疼痛不適，應減小鍛煉強度，縮短鍛煉時間。
