老人一天睡眠最好不要超過6小時
老人一天睡眠最好不要超過6小時
俗語道：“后三十年睡不著”，隨著年齡的增長，人的睡眠能力會逐漸下降，睡眠時間會逐漸縮短，睡眠質(zhì)量也越來越低。所以，老年人不要追求有較長的睡眠時間，一天睡6小時最好。
老年人睡眠6小時以后，心臟的跳動會降到基本率，新陳代謝開始緩慢，血液循環(huán)的活躍性開始降低，肌肉也變得松弛，整個身體開始喪失強(qiáng)健性。老年人睡眠時間越長，體能的下降就越多，身心的老化現(xiàn)象就越嚴(yán)重。因此專家忠告，老年人每晝夜睡眠時間不宜超過6小時。
教授征召了一大批有睡眠問題的男女老人，平均年齡69歲。他把這些老人分成兩組，甲組老人被要求改變睡眠習(xí)慣，晚睡早起，減少在床上的時間；乙組保持原習(xí)慣，也不限制他們在床上的時間。
除此以外，兩組的活動都相同，同時集中在一起，學(xué)習(xí)放松技術(shù)，即做肌肉一松一緊的運動，以及心理治療。六周以后，兩組老人的睡眠都有了改善，但甲組效果更明顯。他又隨訪了3個月，乙組老人的效果保持欠佳，而甲組老人的睡眠依然很好。這項研究結(jié)果表明，人的睡眠不是越多越好，老年人夜間有5小時睡眠，中午再睡1小時左右，就可以支持到晚上睡得更遲些。
與年輕時相比，老年人的睡眠時間減少，睡眠深度變淺，夜間覺醒次數(shù)和時間增加，早晨也醒得較早。這都是正常的，對身體不會有危害。老年人要以坦然的心態(tài)接受睡眠形態(tài)隨年齡增長而不斷變化的事實，應(yīng)該完全打消安睡時間長才算養(yǎng)老那種陳腐觀念。
有些老年人拿年輕時的睡眠狀況作為標(biāo)準(zhǔn)來衡量現(xiàn)在的睡眠狀況，往往將自己睡眠少了作為一種病狀，于是想方設(shè)法地吃安眠藥、看醫(yī)生，希望恢復(fù)原來的睡眠時間。這非但做不到，反而會因為焦慮、煩惱而更進(jìn)一步降低睡眠質(zhì)量。
