老年人怎樣做好膝關(guān)節(jié)的保健

中老年人隨著身體機能的退化，總會有這樣或是那樣的不適。許多老人最先出現(xiàn)毛病的地方就有可能是膝蓋，因此當(dāng)長時間從事坐姿或下蹲工作時，應(yīng)隔一段時間站起來走動走動，伸展下肢，或用手做膝關(guān)節(jié)按摩，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，減少膝關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

加強膝關(guān)節(jié)的運動鍛煉

平時應(yīng)常做下蹲、起立等交替運動，以使膝關(guān)節(jié)得到充分的旋轉(zhuǎn)和伸展，防止膝關(guān)節(jié)過早地出現(xiàn)僵硬強直。此外，平時還可采用下列鍛煉方法：①取仰臥位，在膝關(guān)節(jié)腘窩處放一高約10厘米的枕頭，先抬小腿至膝關(guān)節(jié)伸直，然后放下，反復(fù)做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟。

參加一些對膝關(guān)節(jié)有益的運動

長跑有助于增強下肢關(guān)節(jié)的韌帶彈性，又較適合老年人。但老年人長跑時速度不能過快，腳踩地時用力不能過猛，跑步時要用前腳掌著地，而不宜用全腳或后腳跟著地。這樣可以利用腳的弓形結(jié)構(gòu)來緩沖腳落地時所產(chǎn)生的震蕩，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

此外，太極拳、騎車、跳迪斯科等運動都可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，增加膝關(guān)節(jié)滑液的分泌和吸收，對維護(hù)軟骨的功能有積極的作用。

適當(dāng)減少運動量

平時常參加較劇烈運動的人，進(jìn)入中老年以后應(yīng)逐漸減少運動量，不宜再參加速度快、強度大的鍛煉項目。另外，老年人在鍛煉前還需做好充分的準(zhǔn)備活動，應(yīng)輕緩舒展膝關(guān)節(jié)1～2分鐘，以使關(guān)節(jié)得到松弛，避免在活動中發(fā)生韌帶損傷和其它意外。若去旅游爬山，則更應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)髕骨的勞損，尤其下山時更要謹(jǐn)慎。

做好膝關(guān)節(jié)的防寒保暖

膝關(guān)節(jié)由于缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護(hù)，只是一個“皮包骨”的部位，因此局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。再加上關(guān)節(jié)面是由軟骨組織構(gòu)成，軟骨組織血管稀少，血液循環(huán)差，如果長時間受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痙攣收縮，使血液供應(yīng)減少，從而削弱軟骨的新陳代謝和防御功能，使關(guān)節(jié)軟骨面發(fā)生缺血，引起無菌性膝關(guān)節(jié)炎癥或膝關(guān)節(jié)滑膜炎。因此，在寒冷的天氣外出時，老年人一定要做好膝關(guān)節(jié)的保暖，必要時可戴上護(hù)膝。

另外，膝關(guān)節(jié)還很怕潮濕。所以，即使在夏季老年人也不要睡臥于陰冷潮濕的地方。