老年人如何應(yīng)對(duì)尿頻
2016-07-28 13:37:49 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：尿頻不利于老年人的身心健康。人一上年紀(jì)，就容易尿頻。如果不是疾病引起的，就能通過(guò)訓(xùn)練有效緩解。那么對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，如何應(yīng)對(duì)尿頻方法呢？
人一上年紀(jì)，就容易尿頻。如果不是疾病引起的，就能通過(guò)訓(xùn)練有效緩解。最新一期的美國(guó)《健康》雜志就推薦了幾種方法。
1.少喝咖啡和酒
紐約婦科泌尿?qū)W專家哈維·溫克勒博士表示，含咖啡因和酒精的飲料具有利尿作用，應(yīng)該少喝。尿頻的人一天總飲水量限制在2公斤(8—10杯)之內(nèi)。
2.做記錄
連著三天，每天記錄每次排尿及飲水情況。
3.定時(shí)排尿
記錄感覺(jué)舒適的兩次排尿間隔時(shí)間。然后，在清醒時(shí)，定好兩次排尿間隔時(shí)間，時(shí)間一到就去排空膀胱。另外，早上醒來(lái)一定要排尿。但在夜間，只有感覺(jué)尿急時(shí)再起床。
4.逐步延長(zhǎng)排尿間隔時(shí)間
習(xí)慣了定時(shí)排尿，再將排尿間隔時(shí)間延長(zhǎng)15分鐘。比如，從每1小時(shí)15分鐘排尿一次，延長(zhǎng)至每1個(gè)半小時(shí)排尿一次。堅(jiān)持1周，之后再將目標(biāo)定為“1小時(shí)45分鐘排尿一次。”最終目標(biāo)是每3小時(shí)左右排尿1次，但具體到個(gè)人則要視情況而定。
5.收縮訓(xùn)練
美國(guó)婦產(chǎn)科協(xié)會(huì)的謝莉爾·伊格萊西亞博士表示，收縮生殖器周圍肌肉，可有效減輕尿頻癥狀。快速收縮肌肉10次，然后做10組收縮，每次保持5—10秒，每天訓(xùn)練2—3次。
