老年人怎么運(yùn)動(dòng)預(yù)防老年病

“動(dòng)則不衰”是中華民族養(yǎng)生、健身的傳統(tǒng)觀點(diǎn)。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)可以代替藥物，但任何藥物也代替不了運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)可以填充一個(gè)人的“內(nèi)三寶”，即精、氣、神，也可以改善一個(gè)人的“外三寶”，即耳、目、口。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，內(nèi)練精神、臟腑、氣血，外練筋骨，肌肉、四肢，使內(nèi)外和諧，氣血周流，感覺(jué)靈敏，整個(gè)機(jī)體處于“陰平陽(yáng)秘”的狀態(tài)，防治百病，老而不衰。

一、高血壓、高粘血癥、高脂血癥 以上三癥互為因果，但都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)得以改善或糾正。試驗(yàn)獲知，將動(dòng)脈內(nèi)膜細(xì)胞置于流體中培養(yǎng)，當(dāng)流體靜止或流動(dòng)緩慢時(shí)內(nèi)膜細(xì)胞分泌血管收縮物質(zhì)就增多，當(dāng)流體加快時(shí)內(nèi)膜細(xì)胞分泌這種物質(zhì)就減少。由此證實(shí)，當(dāng)人們?cè)诨顒?dòng)時(shí)，血流加速，血管得以舒張就保證了心、腦、腎等器官的瞳夠血運(yùn)，從而使沉積在血管壁上多余的膽固醇、脂類及其它有害物質(zhì)隨著加快的血流排到體外，也防止了由于血管硬化而造成的種種缺血性心腦疾病及出血性腦血管疾病。有報(bào)道，每天清晨堅(jiān)持慢跑10--15分鐘，其降血脂的作用是多烯康的3倍。

二、糖尿病 運(yùn)動(dòng)使肌肉不停地收縮，肌肉本身直接利用血糖，使血糖降低;也減輕了胰島β細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，使胰島功能得以恢復(fù)。

三、骨質(zhì)疏松 單純用鈣劑治療此病不盡滿意，可以通過(guò)跳繩、仰臥起坐、啞鈴運(yùn)動(dòng)使肌纖維拉長(zhǎng)，肌肉變得緊張有力以保護(hù)骨質(zhì)，同時(shí)也改善了骨膜的血液循環(huán)，使骨密度增強(qiáng)。40歲以后，人的骨密度逐年降低，女性50歲、男性60歲時(shí)可以降至人生最高峰30歲時(shí)的50%，為了防止骨質(zhì)疏松而造成的骨痛、骨折等現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)應(yīng)與生命并存。另外，跳繩還可使尿道、陰道、肛門等的括約肌變緊，防止以上肌肉松馳而產(chǎn)生的尿急、脫肛等癥。

四、消化道疾患 老年人常暖氣反酸、脘腹脹悶，都屬六腑不通，沒(méi)有實(shí)現(xiàn)“傳化物而不藏”的功能。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)膈肌和腹肌力量，促進(jìn)食物在胃腸道排空，有利于消化吸收。

五、老年抑郁癥 人在步入老年階段后，由于文化素養(yǎng)、社會(huì)閱歷、生存環(huán)境各方面的因素，使一部分人產(chǎn)生以情感抑郁為主的一組癥狀，他們常有自卑感、頭暈、胸悶、失眠甚至欲自殺，而運(yùn)動(dòng)可以解除各種疑慮，減輕以上癥狀。尤其晨練健美操，隨著音樂(lè)旋律，活動(dòng)肢體，身心均能舒展，使神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫三大系統(tǒng)平衡，使人的應(yīng)急、應(yīng)激能力提高，達(dá)到真正健康。

運(yùn)動(dòng)要注意頻率、強(qiáng)度及時(shí)間，要提高自己的最高有效心率數(shù)，老年人運(yùn)動(dòng)后心率至少要100-120次/分，持續(xù)15分鐘，這樣才能保證心臟的灌流量以及心輸出量、改善微循環(huán)。

從開(kāi)始參加運(yùn)動(dòng)到養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，必然要承受肌肉酸痛、肢體不適的生理痛楚。同時(shí)，也要經(jīng)歷躊躇、畏難等心理磨練、當(dāng)堅(jiān)強(qiáng)的毅力戰(zhàn)勝了柔弱的心理，并在生理上出現(xiàn)良好轉(zhuǎn)機(jī)時(shí)，您就會(huì)又感到自己年輕了許多，對(duì)于一切又都充滿信心，精神振奮。

人到暮年，身體健康勝于萬(wàn)貫家產(chǎn)，只有生活自立自理才顯出晚年之高貴。