劉惜君漂亮女生的養(yǎng)生之道

劉惜君笑言，自己比較懶，都不怎么做運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有特別保持過(guò)身材。不過(guò)吃得清淡一些，多喝些湯，對(duì)皮膚和身材都挺好的。下面小編就教你怎么樣吃出窈窕：

劉惜君漂亮女生的養(yǎng)生之道

1.早上喝一杯檸檬水

檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，減肥 效果會(huì)十分顯著。這套減肥法現(xiàn)在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以達(dá)到減肥的效果，十分有效。檸檬水的自制方法很EASY，只需用一升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里就可以了。每天早晨醒來(lái)后就要喝上一大杯，如果再配合15分鐘的晨練效果會(huì)更佳。

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2.多吃水果，用水果代餐零食

絕招1：用水果代替甜食絕招

建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。

絕招2：用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心樂(lè)趣

建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。

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3.多吃清淡食物

在許多節(jié)后減肥的范例中，都有斷食一天的例子。不過(guò)，為了身體著想，斷食可以免掉，但卻絕對(duì)不能這幾天吃油膩的食物，而下面幾種食材，是絕對(duì)清淡又可填飽肚子的，可以在今天選擇食用：

全麥面包：全麥包是面包中最低熱量，早餐或者tea time揀個(gè)全麥面包填肚啦。

燕麥片：外國(guó)好多減肥餐單都會(huì)用燕麥片做早餐主打菜式，一來(lái)它低卡，二來(lái)營(yíng)養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對(duì)促進(jìn)消化作用非凡。

花椰菜：椰菜含豐富高纖維成分，配合西紅柿、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚餓時(shí)飲它頂肚，低卡又飽肚。

煮雞肉：是好多減肥餐單指定菜式，當(dāng)然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

橙：內(nèi)含天然糖分、多纖維又低卡，是用來(lái)代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，加上多食纖維有助排便，減少體內(nèi)積聚毒素。

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4.烹飪過(guò)程中多使用借味法

將菜蔬和肉類一起煮，象排骨和冬瓜、蘿卜、海帶等一起燉，吃一兩塊肉解讒，盡情多吃菜，青椒炒肉片，多吃青椒，魚類一律清蒸，海鮮少吃點(diǎn)到為止，高蛋白的東西吃太多加重腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)健康不利。

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5.避開垃圾食品

方便面、麥當(dāng)勞、肯德基等要完全戒絕似乎不太現(xiàn)實(shí)，但一定要少吃，吃少。多享受瓜果的水嫩清鮮，盡可能少地吃油炸品。當(dāng)你大啖黃瓜西紅柿的時(shí)候，不妨想象一個(gè)輕盈水嫩的你正在破殼出繭，你就會(huì)對(duì)美好的未來(lái)充滿期待。

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6.過(guò)油菜限制為一餐一道

以食用油烹煮的菜，一餐以一道為限。如果主菜是炸肉餅的話，副菜就不要食用加入調(diào)味醬的蔬菜色拉，而改以涼拌青菜，這樣的話便能避免攝食過(guò)量的油分。不過(guò)，就算是在減肥期間，一餐吃一小匙左右的油還是有必要的。專家表示：油可以使肚子不容易饑餓而減少吃零食的機(jī)會(huì)，并具有提高胡蘿卜素吸收率的效果。

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7.一天一大匙砂糖

砂糖和脂肪一起吃是發(fā)福致病的原因，不過(guò)要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙為限。吃點(diǎn)心時(shí)要盡量避免喝甜的飲料或吃蛋糕類的食物，如果真的很想吃甜點(diǎn)時(shí)，與其選擇使用大量脂肪和砂糖制作的甜點(diǎn)，倒不如食用羊羹或小饅頭等不含脂肪的糕點(diǎn)。

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8.避免鹽分

盡可能地少攝取鹽分，因?yàn)樗鼤?huì)促使水分滯留體內(nèi)，加重脂肪堆積的問(wèn)題。建議每日食用鹽量4~6克，大約6毫升醬油相當(dāng)于1克食鹽。

減少所有的腌制品、熏干制品，咸魚，魚片等;

減少所有的罐頭類制品，包括午餐肉、魚、蔬菜水果罐頭等;

少用濃肉湯;

少用香腸、火腿的攝入