當(dāng)前位置:首頁(yè) > 人群 > 名人養(yǎng)生 > 正文

李連杰雷打不動(dòng)天天蹲馬步 強(qiáng)健體魄抗衰

2017-06-21 14:37:57  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):據(jù)媒體報(bào)道,李連杰每天除了打拳,雷打不動(dòng)的健身方法就是蹲馬步。據(jù)說(shuō),李連杰年輕時(shí)能在大腿上壓4個(gè)15公斤的杠鈴練習(xí)馬步。 馬步,武術(shù)中

據(jù)媒體報(bào)道,李連杰每天除了打拳,雷打不動(dòng)的健身方法就是蹲馬步。據(jù)說(shuō),李連杰年輕時(shí)能在大腿上壓4個(gè)15公斤的杠鈴練習(xí)馬步。

馬步,武術(shù)中最常見(jiàn)的一種步型,俗稱“騎馬蹲襠式”,可千萬(wàn)別小看它。《少林寺》的腳坑是馬步踏的,葉問(wèn)不敗是馬步的功勞。扎好馬步,似一棵參天大樹(shù),腳下生根,頭頂藍(lán)天,支撐八面,巋然不動(dòng),其中蘊(yùn)含了中國(guó)人獨(dú)特的“天人合一”思想和“戀土歸根”情結(jié),難怪李連杰感嘆:“馬步樁的感覺(jué)真是太好了。”

馬步樁有很多種,其中小馬步樁最適合常人練習(xí)。做法是:兩腳間距一腳長(zhǎng),基本與肩同寬,屈膝下蹲,兩掌心相對(duì),與臉同寬,保持靜止不動(dòng)。

要點(diǎn)一,角度。屈蹲時(shí)大腿與小腿之間的角度是影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的關(guān)鍵之一。一般分為三級(jí),夾角為170度左右為高樁,130度左右為中樁,90度為低樁,可根據(jù)自身情況選擇。特別需要注意的是,上身要保持直立,后背可以完全貼墻。

要點(diǎn)二,意念很重要。蹲馬步不是全身放松、什么也不想,而是小腿后側(cè)肌群要做一緊一松練習(xí),保持身型不變,采用腹式呼吸。同時(shí)想象腳下像樹(shù)生根,不斷向地下延伸。

馬步簡(jiǎn)單易行,適宜各類人群練習(xí),開(kāi)始時(shí)要以動(dòng)作正確為主,注意量力而行。然后保持一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,使肌肉有一定酸、熱的感覺(jué)為佳。

馬步好處很多,首先,能磨煉意志。保持較低馬步樁1—5分鐘后,就會(huì)出現(xiàn)腿抖,感覺(jué)火燒火燎,堅(jiān)持練習(xí)能磨煉意志力。其次,蹲馬步可以使大腦變得更靈活,提高智力。再次,愈病健身。站樁能有效地刺激肌肉、骨骼、經(jīng)絡(luò),強(qiáng)筋壯骨,延緩衰老,對(duì)預(yù)防和治療心腦血管病、關(guān)節(jié)炎、腰酸背痛有一定療效。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
? 1 国产精品无码一二区免费| 嫩B人妻精品一区二区三区| 国产精品亚洲专区无码不卡| 蜜臀91精品国产高清在线观看 | 久久国产三级精品| 十八18禁国产精品www| 亚洲精品自拍视频| 久久99国产精品久久99小说| 精品人妻无码一区二区色欲产成人| 黑人粗长大战亚洲女2021国产精品成人免费视频 | 99热精品久久只有精品30| 亚洲91精品麻豆国产系列在线| 国产精品久久久久鬼色| 精品国产麻豆免费网站| 一本一本久久a久久精品综合| 国产精品无打码在线播放| 中国精品18videosex性中国| 久久夜色精品国产嚕嚕亚洲av| 99热精品久久只有精品30| 8090成人午夜精品| 国产精品成在线观看| 国产精品无码无卡无需播放器 | 热re99久久6国产精品免费| 国产精品高清一区二区三区不卡| 亚洲Av永久无码精品一区二区| 国产亚洲精品美女久久久久久下载| 精品伦精品一区二区三区视频| 国产AV国片精品| 国产精品嫩草影院人体模特| 四虎精品在线视频| 久久精品一区二区三区中文字幕| 亚洲国产精品无码专区| 国产网站麻豆精品视频| 蜜桃导航一精品导航站| 国产精品无码专区| 国产精品久久99| www.精品在线| 亚洲综合精品香蕉久久网97| 精品日产a一卡2卡三卡4卡乱 | 亚洲精品福利网泷泽萝拉| 精品国产精品久久一区免费式|