目錄：

第一章：小柯養(yǎng)生經(jīng) 堅(jiān)持慢跑輕松防亞健康

第二章：預(yù)防亞健康的10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

第三章：日常5招預(yù)防亞健康 才能真健康

現(xiàn)在大多數(shù)對(duì)于工作都是太認(rèn)真，全身心投入到工作中，從而忽視了自己的身體健康，長(zhǎng)期以往，慢慢就會(huì)處于亞健康狀態(tài)，亞健康危害是很大，因此應(yīng)該及早預(yù)防，那么如何預(yù)防亞健康呢？看看著名音樂人小柯老師是怎么做的吧。

小柯養(yǎng)生經(jīng) 堅(jiān)持慢跑輕松防亞健康

小柯是個(gè)地地道道的音樂人，他為奧運(yùn)寫歌，為世博寫歌，為亞運(yùn)會(huì)寫歌，為明星藝人創(chuàng)作。小柯生活簡(jiǎn)單，他堅(jiān)持每天看書、彈鋼琴，堅(jiān)持慢跑和游泳。

工作放松沒壓力

身處國(guó)內(nèi)音樂圈的人沒有壓力的還真找不著幾個(gè)，小柯算是一個(gè)。他曾寫過一首歌《你說我容易嗎》。但是小柯卻表示，這首歌并不代表他，他的工作沒有壓力。因?yàn)樵谒磥恚鲆魳返娜朔謨煞N，第一種是真喜歡，第二種是湊合。真喜歡的人壓力就會(huì)小，因?yàn)橄矚g它，它無論怎么變，你都會(huì)順著它那個(gè)軌跡去變。而他正是這一種人，他也因此才能如此理直氣壯地說自己“工作沒壓力”。

每天練琴看書

小柯從10歲起學(xué)習(xí)彈鋼琴，可以說鋼琴見證了他的成長(zhǎng)，也陪伴著他成為國(guó)內(nèi)頂尖的音樂人。“彈鋼琴是我最大的愛好，雖然現(xiàn)在工作很忙，但是只要不出差，我堅(jiān)持每天都練琴。”說到這里，小柯介紹起了彈鋼琴對(duì)身體的好處。他說，彈鋼琴需要手、眼、腳、耳、腦并用，長(zhǎng)期的、系統(tǒng)的、全面的鋼琴練習(xí)，會(huì)使人的心臟、四肢、大腦等主要器官保持在一個(gè)合理、健康、平衡的狀態(tài)，從而起到修身養(yǎng)性、益壽延年的作用。

除了彈鋼琴以外，小柯最大的興趣愛好就算看書了。作為一個(gè)音樂創(chuàng)作人，只有堅(jiān)持讀書，才能更好地激發(fā)出創(chuàng)作的靈感。《北京歡迎你》的“出爐”經(jīng)歷了三年的時(shí)間，其間他就讀了很多書，并且和詞作者林夕進(jìn)行了多次溝通。

堅(jiān)持慢跑和游泳

小柯最喜歡的體育運(yùn)動(dòng)莫過于足球。上學(xué)的時(shí)候，他在球隊(duì)中一直踢后衛(wèi)，后來又踢前鋒。畢業(yè)后，他也一直堅(jiān)持踢球，后來因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中受過較為嚴(yán)重的傷，從此便放下了喜愛的足球，改為慢跑和游泳了。“也可能是人到中年吧，我要是幾天不出汗，整個(gè)人都是混混沌沌的，睡不著，睡不踏實(shí)，整個(gè)人就是糊涂的。這可能就是亞健康吧。要是運(yùn)動(dòng)一下出一身汗，沾枕頭就能睡著，人的精神特別好。要是不運(yùn)動(dòng)人就糊里糊涂的，你說醒著吧犯困，你說困吧又睡不著。”對(duì)于如今中年人亞健康增多的現(xiàn)象，小柯認(rèn)為不能光動(dòng)心思不動(dòng)胳膊腿兒，其實(shí)每天跑步半個(gè)小時(shí)，出一身汗，馬上就有精神了。

預(yù)防亞健康的10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

有研究表明亞健康一種動(dòng)態(tài)過程，它不會(huì)停留在原有的狀態(tài)中，它會(huì)自發(fā)的或向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化的，這需要你自覺的應(yīng)對(duì)。有學(xué)者表明如果你做了以下七條，你的壽命會(huì)延長(zhǎng)11年。所以總結(jié)提出“走出亞健康，保持健康水平”的十條建議，以供參考。

（1）每天睡7-8小時(shí)

健康體魄來自睡眠，沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學(xué)家觀察告訴我們：晚上10時(shí)至凌晨2時(shí)，是人體一天中，物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復(fù)的最佳時(shí)段;也是人體內(nèi)兩支“國(guó)防”力量，B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞生長(zhǎng)最旺盛時(shí)間。B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞強(qiáng)大，人體抗病能力就強(qiáng)，就會(huì)少生病、不生病。此外又是全身除了細(xì)胞外，其他各臟器細(xì)胞更新關(guān)鍵時(shí)刻。人體錯(cuò)過這一時(shí)段，對(duì)健康損害是難以估量。

（2）不忘吃早飯

早飯猶如進(jìn)補(bǔ)。早飯吃得再多也不會(huì)胖。早年全世界在美國(guó)舉辦過早餐會(huì)議，各國(guó)營(yíng)養(yǎng)權(quán)威對(duì)世界范圍早餐進(jìn)行研究，得出結(jié)論：吃早飯有利于增進(jìn)記憶，提高學(xué)習(xí)、工作效率和健康水平。什么是符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐呢？通常認(rèn)為含有以下四五種食物的為健康早餐。即糧食100克（最好是雜糧、粗糧）;牛奶1瓶;蛋1個(gè)（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）;菜適量;水果一個(gè)。

（3）一日三餐外不吃零食

吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營(yíng)養(yǎng)要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足人體對(duì)七大營(yíng)養(yǎng)素的需求，健康就有保證。這里要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”，是消化吸收營(yíng)養(yǎng)的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使人體過多吸收營(yíng)養(yǎng)，增加高血脂、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn);另一方面還容易使脾胃造成損傷。當(dāng)然，以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營(yíng)養(yǎng)的原則。

（4）適度運(yùn)動(dòng)

適宜的運(yùn)動(dòng)是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個(gè)重要因素。這里特別要提醒的是：切忌在疲勞到極點(diǎn)的時(shí)候忽然想到“生命在于運(yùn)動(dòng)”，疲勞時(shí)人體需要的是休息，不是運(yùn)動(dòng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體只有害沒有益。對(duì)待運(yùn)動(dòng)的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅(jiān)持，重在適度”。適度就是在鍛煉完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣于健康非但無益，反而有害，甚至?xí)l(fā)生意外。

（5）不吸煙

吸煙是有百害而無一利的。科學(xué)家告訴我們，一口煙霧中含有20兆個(gè)氧自由基（氧自由基是百病之源），每吸一支煙，平均減壽5分鐘，終生吸煙平均減壽18年左右。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較，口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;腎癌增加1-5倍;其他癌癥增加1-4倍;冠心病發(fā)病率高2-3倍;氣管炎發(fā)病率高2-8倍。吸煙，肥胖，不合理膳食是引起高血壓的三大危險(xiǎn)因素。

（6）少飲酒

酒的主要成分是乙醇，適量飲酒對(duì)人體有興奮作用，使血管擴(kuò)張、循環(huán)加強(qiáng)、精神振奮、疲勞解除;酒對(duì)味覺、嗅覺也有刺激作用;在飯前飲用少量“開胃酒”可以增進(jìn)食欲，有益健康;在適量飲酒的60分鐘后，可使體內(nèi)胰島素增高，也可提高消化功能。少量飲酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黃酒100克，不能超過200克;白酒最好不喝，非喝不可以25克為度，絕對(duì)不能超過50克。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康，慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會(huì)造成急性酒精中毒，嚴(yán)重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

（7）和諧適度性生活

許多疾病的發(fā)生特別是身心疾患與性壓抑有關(guān)，和諧適度性生活可以滿足人體正常的性需求，性交時(shí)可使內(nèi)啡肽分泌增加，自然殺傷細(xì)胞和巨細(xì)胞活力增加，延緩性器官衰退，有益于健康。所謂性生活和諧，是指夫妻雙方在性交過程中都獲得快感，達(dá)到性滿足。性生活的次數(shù)因人、年齡、健康狀況和精神狀況而異，一般以性交后第二天不感到疲乏為原則。此外，還要注意性生活衛(wèi)生，反對(duì)性亂交、性濫交。

（8）居室衛(wèi)生

居室首先要光照充足。陽光除了具有調(diào)節(jié)溫度、濕度、清潔和凈化空氣、殺滅病菌等作用外，陽光中的紫外線還能促進(jìn)人體吸收維生素D，從而促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收。第二，居室要通風(fēng)換氣。一個(gè)人每小時(shí)需要20-30立方米的新鮮空氣，一間15平方米居室或辦公室的容積約有40。5立方米，只要有2個(gè)人，就需要每隔1小時(shí)左右換一次氣，才能保證室內(nèi)空氣新鮮，氧氣充足。第三，裝潢宜簡(jiǎn)。現(xiàn)代人都比較講究室內(nèi)裝潢，但裝潢所使用的各種涂料、材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉塵等有害有毒物質(zhì)，人吸收后會(huì)引起失眠、過敏等，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致疾病。所以裝潢宜簡(jiǎn)。

（9）要喝茶

茶是國(guó)際上公認(rèn)的三大健康飲料之一，是不可多得的抗癌飲料。茶含有500多種化學(xué)成分，茶中還含有豐富的生物活性物質(zhì)。茶有60多種保健功能和20多種藥用功效，如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養(yǎng)生益壽等等。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)的研究也證明了茶葉能防齲齒、治菌痢、解毒、降脂、利尿消腫、抗動(dòng)脈硬化，甚至具有抗突變、抗癌和防輻射等功能。此外，茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用。喝茶有百利無一害，但不要喝濃茶，飯后不要馬上喝茶。

（10）心理健康

有一個(gè)良好的心態(tài)，就會(huì)有一個(gè)良好的人格。不要把生活中的事想得那么復(fù)雜，也不要什么都往自己的肩上扛，要懂得量力而為，不要強(qiáng)行。這樣會(huì)導(dǎo)致你工作效率低，免疫力功能下降，容易發(fā)生疾病。

年輕的一代，都是比較拼命的。可是，身體是本錢啊，要照顧好自己的身體，才會(huì)有源源不斷的財(cái)富，才會(huì)有精力去打拼。

日常5招預(yù)防亞健康 才能真健康

隨著人們物質(zhì)文化生活的改善和提高，健康已成為人們?nèi)粘Ｉ钪幸粋€(gè)熱門話題。但究竟什么是健康？如何才能保證真健康？

人們知之甚少。報(bào)載，世界衛(wèi)生組織給健康所下的定義是：生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況，即身體、精神和交往上的完美狀態(tài)。而不僅僅是指身體無病或者身體健壯。資料表明，人群中符合健康標(biāo)準(zhǔn)者約占15%，患有各種疾病者也約占15%，而處于亞健康狀態(tài)者卻占20%。

那么，什么是亞健康呢？亞健康是指處于健康和疾病兩者之間的一種狀態(tài)，即肌體內(nèi)出現(xiàn)某些功能紊亂，但未影響到行使社會(huì)功能，主觀上有不適感覺。它是人體處于健康和疾病之間的過渡階段，在身體、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現(xiàn)和心理體驗(yàn)。其一，渾身無力，容易疲倦;其二，頭腦不清爽，面部疼痛，眼睛疲勞，鼻塞眩暈、耳鳴、咽喉異物感;其三，睡眠不良，心懦氣短，手足麻木感;其四，早晨起床有不快感，胸悶不適，頸肩僵硬，心煩意亂等等。

亞健康屬于非疾病狀態(tài)，要擺脫亞健康狀態(tài)，主要不是靠醫(yī)生的診治、藥物的療效，而是要靠自己主動(dòng)自覺地去預(yù)防進(jìn)行自身生活規(guī)律調(diào)節(jié)。

一、均衡營(yíng)養(yǎng)。沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營(yíng)養(yǎng)。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病必少發(fā)生。

二、保障睡眠。睡眠和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。專家研究，睡眠應(yīng)占人類生活1/3左右的時(shí)間。而當(dāng)今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴(yán)重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠。

三、善待壓力。人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學(xué)會(huì)放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向，切忌由于自我的期望值過高無法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力。人在社會(huì)上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學(xué)會(huì)應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，通過心理調(diào)節(jié)維護(hù)心理平衡。

四、培養(yǎng)興趣。興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實(shí)，生機(jī)勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動(dòng)，不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉(zhuǎn)化。

五、戶外活動(dòng)。現(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活，使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠(yuǎn)離陽光和新鮮空氣，經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此，要每天抽出一至半小時(shí)，遠(yuǎn)離喧囂的城市，到郊外進(jìn)行光照，呼吸負(fù)氧離子濃度較高的新鮮空氣，對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)大為有益。

總結(jié)：綜上所述，我想大家都該知道亞健康應(yīng)該及早預(yù)防，希望以上盤點(diǎn)的這些方法，能夠給大家?guī)韼椭丁?/p>