車模馬諾的傲人胸部是人人皆知的。在生活中大家會看到很多關于馬諾代言的廣告，尤其是馬諾在非誠勿擾里的表現更是讓她家喻戶曉。那么，馬諾的豐胸秘籍到底是什么呢？馬諾的豐胸食譜都有哪些食物呢？下面你小編來給大家介紹。

豐胸秘籍

馬諾在平時的生活中會有一些豐胸的好習慣，她給大家推薦下面的豐胸方法，大家來看看吧。

一、經常做美胸的有關運動

馬諾說她每天都需要做擴胸運動，而且需要定時定量。運動最忌諱的就是時而運動時而放棄。只有堅持下來的運動才能夠產生效果。每天晚上在洗澡之后或者在睡覺之前抽15～20分鐘做擴胸運動，久而久之就會產生美胸的效果。想要擁有完美胸形的女生可千萬不要忽略這一點。

俯臥撐豐胸

雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移到最高點時不完全挺直肘關節，重覆10次。做此練習時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。

游泳豐胸

馬諾說游泳其實也是一項非常好的豐胸的運動，因為水壓能夠起到按摩作用，手臂劃動也可以充分擴胸。

運動健身挺起胸

徒手站立姿勢，雙手扶住墻，身體稍微離開墻面大約為3個腳掌距離，收小腹，背打直，手打開比肩寬，頭與身體保持直線上，手肘彎曲為90度往下靠進墻壁，在慢慢的往上回來原來的位置，每次約做12～15次，可讓您抬頭挺胸的向前邁進。

二、食補法從里到外都美

月經來的第11～13天，為豐胸最佳時期，第 18～24天，為次佳時期，把握這10天，多吃刺激乳腺的食物，但要盡量避免喝可樂和咖啡等含有咖啡因的飲料，多使用豐胸食材于料理中，有相當大的效果喔！

三、經常使用豐胸的產品按摩

每天洗澡的時間是給胸部做按摩的最佳時期。在洗澡結束前用蓮蓬頭以冷熱水交替的方式來為自己的胸部做個SpA，這樣可以達到讓胸部的肌膚增加彈性，并且還有預防下垂的作用哦！如果在洗澡之后，再配合豐胸美胸的產品為胸部再做一次按摩，那么效果便會更加明顯。

具體按摩方法

1、在淋浴時，先用熱水由內到外噴洗胸部，各做20次。

2、再用冷水由外到內，繞圓圈噴洗胸部的肌膚，兩側各15次。

3、氣戶、庫房、屋醫、鷹窗、少澤，這幾個都是屬于中醫中認為有促進胸部發育的穴道，于洗完澡后多按摩這幾個乳房附近的穴道血液循環，對乳房的發育很有功效！

馬諾豐胸私密食譜

大豆

馬諾說：有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿。要多吃豆類食品，就可補充植物性荷爾蒙，并幫助胸部脂肪聚積，產生豐胸效果。

紅棗

紅棗是女性必不可少的補品之一，紅棗的補血效果位居所有的補品之首，而胸部就是女人的儲血庫。中醫將紅棗歸于補氣藥類，稱其性味甘平，有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效。

此外鮮棗中含豐富的維生素E和維生素C，這兩種維生素都有利于保持胸形和促進胸部發育。

花生

馬諾私人美體專家說：一直以來，人們都認為吃高脂肪食物，像花生、花生醬等容易發胖。但是研究發現，經常吃花生和花生醬，不僅不會導致發胖，還能減少心臟病的發病率。對于胸部扁平的MM來說，花生確實是不錯的選擇。

花生是富含維生素E和脂肪，能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺管增長，乳房長大。

花椰菜

馬諾最喜歡吃花椰菜了，含水量高，但熱量卻很低，1個花椰菜熱量只有23~32卡，能很快給予飽足感，減少你吃進過多會造成肥胖危險食物的機會，且吃多了也不會發胖喔;而想擊退造成肥胖原因之一的水腫，就要攝取維他命C、E、鐵、鉬等營養素。

此外，花椰菜富含維他命A有利于激素分泌，幫助乳房發育。

馬諾豐胸運動操

很多人有疑問：這運動也能豐胸嗎？其實馬諾說最開始在這么做的時候，內心也有很多疑問，可當每天堅持下來之后，才知道了真的有一定的效果，每天做做小運動能提升胸部。

第1節：上托運動

馬諾開右手虎口，將虎口插在左邊胸部的下凹槽處。隨后，一邊往上做托起的動作，一邊輕輕收攏虎口。向上、收攏，別太用力，有一個向中心的集中的感覺即可。重復10次，隨后換左手，按摩右邊的胸部，亦重復10次。

運動目的：這個動作對于胸部有一個承托的功能，為了防止其下垂，為其“錐形”的完美狀態做定型。

第2節：內收運動

岔開右手五指，不要并攏，否則是使不出力的。將四指放于左胸的外側，大拇指放于胸部上部，總的來說是將胸部“包裹”起來。隨后，輕輕向內部拉收。重復10次，隨后換左手，內收右面胸部，亦重復10次。

運動目的：這個動作能夠防止胸部的外擴情況，很多人胸部不好看，不單因為下垂的關系，也是因為向外延伸而形成了“副胸”，就顯得很胖，而胸部也沒有了形狀。

總結：關于馬諾的豐胸秘籍今天小編就先給大家介紹到這里，相信關于馬諾的豐胸秘籍大家現在一定都很了解了吧。希望大家在今后的生活中能夠按照正確的豐胸方法進行自我美體的實施，只有這樣才能達到你想要的效果。大家也可以多多模仿這些名人的豐胸的方法哦。