男人最重要的6種營養(yǎng)素

男人最重要的6種營養(yǎng)素

男人最重要的6種營養(yǎng)素

營養(yǎng)素不只是營養(yǎng)五臟六腑，還能給身體提供能量。任何一種營養(yǎng)素過少則會(huì)營養(yǎng)不足，導(dǎo)致疾病，過多也會(huì)出現(xiàn)某種營養(yǎng)過剩，身體也會(huì)出現(xiàn)癥狀。身體所需要的營養(yǎng)素很多，但是男人身體中最重要的總結(jié)為6種：蛋白質(zhì)、維生素B6、鋅、維生素E、鐵、番茄紅素。

番茄紅素

番茄紅素一直是前列腺的“保護(hù)殺，一個(gè)成年人每天食用100~200克番茄，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要。生活中含有番茄紅素最多的就是番茄，男人可以適當(dāng)吃一些番茄制品，像番茄沙拉、番茄醬都是很好的補(bǔ)充番茄紅素的方法。不過，番茄紅素需要經(jīng)過加熱和油脂烹調(diào)后，才能更易于人體充分吸收，因此吃熟番茄效果更好。

維生素B6

維生素B6對(duì)增強(qiáng)免疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥（男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍）。好運(yùn)動(dòng)的男人消耗的維生素B6較多，因此應(yīng)多補(bǔ)充幾毫克。肉類、谷物類含有維生素B6較多，每日攝入量不超過50毫克。

維生素E

男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、卒中等疾病，維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對(duì)抗冠心病。因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分。機(jī)體所有重要的組成部分都需要有蛋白質(zhì)的參與。蛋白質(zhì)大多存在于肉類、魚類中，只要正常一天三餐攝入適量就可以滿足人體的需求。除此之外，牛奶中也含有優(yōu)質(zhì)蛋白，每天一杯牛奶，也是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好方法。

維生素C

維生素C能增強(qiáng)免疫力，減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對(duì)治療不育癥也有一定的功效。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來源。

鋅元素

鋅與新陳代謝、生長發(fā)育以及其他多種生理功能的關(guān)系極為密切。男性精液里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。男人中約1/3達(dá)不到鋅含量標(biāo)準(zhǔn)，鋅是重要的但需要量并不很多。一個(gè)小小的蠔，就可以為一個(gè)正常男人提供全天所需的鋅。