我們知道養(yǎng)生的話題已經(jīng)備受關(guān)注，這不僅僅因?yàn)樵诠ぷ鲏毫Α⒖諝猸h(huán)境、食物污染等問(wèn)題下各種疾病高發(fā)而引起人們的重視，好包括生活水平提高，人們對(duì)于生活質(zhì)量和健康的重視，特別對(duì)于中年男性來(lái)說(shuō)，一般到這個(gè)時(shí)候家庭時(shí)間比較穩(wěn)定，更要珍惜身體，以下跟大家分享一下秋天季節(jié)的養(yǎng)生問(wèn)題：

1、補(bǔ)充維生素

維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

2、按摩3個(gè)穴位

通過(guò)對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1。5寸處)、風(fēng)門(mén)穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉2-3分鐘。

3、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)

寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力。溫和運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率(220減去自己年齡)的60%-70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，鍛煉時(shí)心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運(yùn)動(dòng)是健走、游泳、慢跑。

其實(shí)，關(guān)于中年男性的養(yǎng)生建議，還不僅僅以上所提到是三點(diǎn)，還有很多細(xì)節(jié)值得我們?nèi)リP(guān)注，包括飲食的、生活習(xí)慣的、當(dāng)然也包括睡眠，這對(duì)于人體的免疫系統(tǒng)和抵抗力非常重要，就睡眠問(wèn)題來(lái)說(shuō)，特別在秋季，建議中年男性在時(shí)間允許的條件鄉(xiāng)下盡量比平時(shí)增加多1個(gè)小時(shí)的睡眠。