?男人鍛煉腹肌的方法有哪些？

2017-01-19 08:50:42　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：在現(xiàn)在的日常生活中，不論是男性還是女性來說，對身材的追求是非常高的，女性們總是想要著減肥，而男生們卻一直不停的想要鍛煉腹肌，但卻不

在現(xiàn)在的日常生活中，不論是男性還是女性來說，對身材的追求是非常高的，女性們總是想要著減肥，而男生們卻一直不停的想要鍛煉腹肌，但卻不知道具體的方法，下面我們就具體來看一下男性鍛煉腹肌的方法到底有哪些呢？

腹肌是人體最不好練習(xí)的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠(yuǎn)高于其他身體部位。保持每周5次的練習(xí)是最科學(xué)的，因為肌肉組織在經(jīng)過鍛煉之后更需要修復(fù)才能夠成型。

在這里提醒你一點(diǎn)把腹肌分為上腹下腹兩側(cè)三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學(xué)的鍛煉方法，每組間隔60-90秒。動作主要有仰臥起坐，曲腿仰臥起坐，跪姿拉力器收腹，坐姿屈膝舉腿，懸掛舉腿，仰臥舉腿等等。兩側(cè)肌肉的練習(xí)就是在正面腹肌的鍛煉動作中加入轉(zhuǎn)體動作即可。例如懸掛舉腿或曲腿仰臥起坐的同時加入向左右兩側(cè)的轉(zhuǎn)體就可以了。

腹肌這塊肌肉組織是很奇怪的，它的塊數(shù)是因人而異的，一般在6到10塊之間，一般人都是6塊，所以你有8塊的腹肌已經(jīng)很漂亮了，但是如果你還想更漂亮一些的話，不妨通過高組數(shù)和多次數(shù)的鍛煉來雕刻肌肉的線條。

所以通過看了上面的介紹之后，男性們對于鍛煉腹肌的方法也有了一個比較明確的了解，而且在選擇鍛煉腹肌的時候，掌握方法是非常重要的，盲目的進(jìn)行鍛煉是很難達(dá)到預(yù)期的效果的，而且對于腹肌的塊數(shù)也是不能強(qiáng)求，和身體是有密切關(guān)系的。