該如何控制男性正常血壓

男生和女生在生理方面存在著一定的差異，在身體方面也存在著一定的差異，血壓是一個(gè)很好的反應(yīng)，男生的血壓通常都會(huì)比女生高，但是日常生活中不注意自己的飲食習(xí)慣，也會(huì)產(chǎn)生一定的反差，下面我們也來(lái)了解一下，該如何的控制男性的正常血壓。

控制總熱量，攝入平衡膳食，人的熱能超過(guò)消耗的熱能造成的，肥胖者要減體重。肥胖是因?yàn)閿z減輕體重的方法主要是控制總熱量的攝入，一般按每千克標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)z入105—125千焦來(lái)安排一日總熱量的攝入。

平衡膳食要求每日蛋白質(zhì)產(chǎn)熱占總熱能的12%一15%，脂肪占20%一25%，碳水化合物占60%一65%。無(wú)論是肥胖還是體重正常或消瘦者，首先要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，攝入平衡膳食。一般成人每日可攝取一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、500克蔬菜、少量豆制品、25克油、瘦肉100～150克、水果250克，主食攝入200～300克。主食及脂肪攝人過(guò)多，是熱量過(guò)高的主要原因。因此，肥胖者在平衡膳食基礎(chǔ)上，主食限制在200克以內(nèi)，烹調(diào)油限制在25克以內(nèi)，少吃油炸食品及脂肪高的食物，多吃汆、清蒸、煮、拌的菜，平時(shí)可結(jié)合飲用決烏湯茶這種中醫(yī)組方茶，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持，并配合運(yùn)動(dòng)，可以使體重逐漸下降，達(dá)到減輕體重的目的。

控制食鹽的攝入量：高血壓病的發(fā)病率與食鹽的攝入量成正相關(guān)。食鹽攝入量越多，高血壓病發(fā)病率越高。我國(guó)飲食習(xí)慣是南甜北成，北部地區(qū)食鹽的攝人量平均達(dá)到15克/(人·天)，全國(guó)平均為10～15克/(人·天)。流行病學(xué)統(tǒng)計(jì)資料表明，每天吃15克食鹽者，高血壓病發(fā)病率約為10%，如再增加食鹽2克，則高血壓病發(fā)病率亦提高2倍。世界衛(wèi)生組織建議每日每人攝入食鹽6克左右，這個(gè)量我國(guó)很難達(dá)到，我國(guó)專家建議不要超過(guò)10克(包括醬油中的鹽，每5毫升醬油相當(dāng)于l克鹽)。有研究報(bào)道，中度限鹽使每El攝入鹽4～6克，可使人群平均血壓下降，可使1/3輕度、中度高血壓病患者恢復(fù)正常，并能增加人群服用降壓藥的效果。

以上就是針對(duì)于男性正常血壓的維持的一些方法，平時(shí)的膳食要注意，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是到了老年階段了，血壓都會(huì)普遍的上升，吃一些雞蛋，往往對(duì)自己的身體特別的不好，所以在不同的年齡階段，血壓也是不同的，一定要去記住什么15是該吃點(diǎn)什么食物是不該吃的。