高血壓，腦血栓等疾病，往往都是因?yàn)樯眢w肥胖，引發(fā)的一些疾病，給很多人帶來(lái)了嚴(yán)重的傷害，所以很多男性，當(dāng)自己的腹部脂肪堆積過(guò)多以后，為了自己的健康，想盡快的去除自己腹部脂肪，那么一般男性如何消除腹部脂肪，為了你能全面地了解這些內(nèi)容，就來(lái)跟隨小編全面的認(rèn)識(shí)一下。

1、確保您的維他命D(牛奶、雞蛋、蘑菇、蝦)水平超過(guò)40納克/毫升。如果水平不足，請(qǐng)服用維他命D補(bǔ)充劑。低維他命D水平會(huì)增加健康的年輕人體內(nèi)的腹部脂肪。

2、確保你攝取足夠的纖維(粗糧)—最少每天25克。低纖維攝取量會(huì)導(dǎo)致不良的胰島素健康，以及累積更多的腹部脂肪。

3、食用種子，尤其是亞麻籽(flax seeds;食用前加以研磨)，因?yàn)樗鼈兇龠M(jìn)消除化學(xué)雌激素(estrogens)，并減少腹部脂肪的增加，即使你進(jìn)食高脂肪及高果糖的食物。

4、確保你擁有健康的腸胃，放棄腸道健康會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇上升及增加腹部脂肪。

5、服用益生菌來(lái)改善腸道健康，以確保你擁有足夠的胃酸。

6、限制從飲食中吸收的果糖，除了水果中的果糖。亦須戒掉所有含有玉米糖漿的果糖。

7、盡可能爭(zhēng)取足夠的睡眠，如果休息有困難，請(qǐng)盡量早睡早起，早睡早起的睡眠模式已被證明，有助改善身體比例。

8、減輕壓力，如進(jìn)行瑜伽、武術(shù)、步行、心靈哲學(xué)、尋求輔導(dǎo)或教練幫助、進(jìn)行冥想，或進(jìn)行任何可以減壓的活動(dòng)。

9、每天飲水至少3公升，保持身體充滿水分和幫助身體排毒。

10、避免飲用酒精、果汁、汽水和運(yùn)動(dòng)飲料。堅(jiān)持只飲水，茶及咖啡。

11、戒除所有糖份(sugar)及糖精(sweeteners)，包括甘蔗、龍舌蘭和楓樹(shù)糖漿

12、每天服用500毫克的鎂(烤白薯、豆類(lèi)、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂)，使身體鎮(zhèn)靜下來(lái)，以及降低皮質(zhì)醇。

13、進(jìn)食含豐富抗氧化劑的食物，如草莓、黑巧克力、多菜的蔬菜及橄欖油，以預(yù)防炎癥。

男性消除腹部脂肪的方法有多種，比如可以通過(guò)飲食的改變，因?yàn)楹芏嗄行愿共慷逊e脂肪過(guò)多的原因，就是自己在飲食方面比較豐富，再加上運(yùn)動(dòng)的比較少，所以就造成腹部堆積大量脂肪。所以要想徹底的去除腹部脂肪，首先要改變飲食，增強(qiáng)自己的運(yùn)動(dòng)量，通過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持，就會(huì)有一個(gè)大的改善。