當前位置:首頁 > 人群 > 男性健康 > 正文

扁平胸怎么練胸肌呢

2017-01-21 21:09:49  來源:360常識網   熱度:
導語:很多胸部平平的男性在生活中會感覺自己沒有什么自信,也沒有什么魅力,感覺這樣的現象會讓很多女性不喜歡,確實也是,這個世界是很現實的,

很多胸部平平的男性在生活中會感覺自己沒有什么自信,也沒有什么魅力,感覺這樣的現象會讓很多女性不喜歡,確實也是,這個世界是很現實的, 優勝劣汰,如果胸部比較平的話,那么很多人就會選擇一些膽量方法來幫助自己鍛煉這個胸肌,有胸肌的話,會讓男性更自信,生活自信,工作自信,那么這個扁平胸到底該怎么來練胸肌呢?

一、上斜臥推(加強胸肌,肩肌前中部,肱三頭肌)

1、把斜板定在30度或再平一些。

2、屈膝,腳腕交叉。

3、握杠后打開固定,伸直雙臂,橫杠在腑上方。

4、向兩側屈肘放下橫杠,手腕在肘上方。

5、橫杠下降至兩肘與肩平行,用力上推復原。

15—30公斤,8—10次,2—4組。

要點:上推時輕輕把肩胛骨向中間擠,把注意力集中在胸部。

二、仰臥滑輪擴胸(加強胸肌)

1、把握柄裝在拉力器的下滑輪上。

2、仰臥于兩個滑輪之間,屈膝,兩腳平放地面,腹部收緊,胸略弓起。

3、握住握柄,但不要捏緊。兩肘微屈,姆指向上。

4、用胸肌力量把重量拉至胸上方,再慢慢復原。動作中肘關節角度不變。

5—10公斤,15次,3組

要點:如果保持身體姿勢有困難,試試把握柄套在小臂上做動作。

三、單臂站立滑輪擴胸(加強胸肌與肩肌前部)

1、側立于拉力器前,把握柄固定在高滑輪上。

2、兩腳分開站立與肩同寬,左手握柄右手插腰。

3、用腰腹力量保持脊柱直立姿勢,左臂上舉,屈肘90度,上臂與肩平行。

4、用胸肌力量把重量拉至胸前,慢慢復原。

5——10公斤,15次,3組

要點:復原時肩胛骨略向中間擠,減輕肩關節的壓力。

這是一套強度較高的練習,每星期最多練兩次。斜板角度可以經常變換以刺激胸肌的不同部分。背肌練習要與此會練習協調進行,以求平衡。動作要慢,45—60秒完成一組。

四、雙杠臂屈伸:

作為胸部的熱身動作,重點打造下胸部。

動作要點:

雙肘夾緊,上身前傾,下巴內收,略含胸,無論起始還是結束都要保持這一姿勢,動作底部不要放得太低,以免給肩關節造成太大壓力。

以上的各種方法都是很適合男性鍛煉胸肌的,但是自己在鍛煉的時候必須要堅持下來,如果找到了好的方式,但是如果自己不堅持的話,那么也有可能會沒有任何效果的,在鍛煉這個胸肌的時候還要記得從平時的一些生活習慣來改善自己,多給自己吃點營養的食物,這樣讓自己的身體看起來更結實,更健康。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 国产精品一卡二卡三卡四卡 | 国产成人精品高清在线观看96| 亚洲精品WWW久久久久久| 熟妇无码乱子成人精品| 一本色道久久88综合日韩精品| 99无码精品二区在线视频| 国产伦精品一区二区三区四区| 91精品福利视频| 国产午夜精品一区二区三区不卡| 久久天堂AV女色优精品| 久久精品视频99精品视频150| 三级高清精品国产| 亚洲中文字幕久久精品蜜桃| 久久精品动漫一区二区三区| 国产精品videossex白浆| 亚洲精品久久久久无码AV片软件| 久久精品一区二区东京热| 日韩人妻精品一区二区三区视频| 国产精品va在线观看无码| 国产精品久久久久一区二区三区| 五月花精品视频在线观看 | 99热成人精品国产免国语的 | 国产成人综合日韩精品无码| 中文字幕动漫精品专区| 四虎国产成人永久精品免费| 国产亚洲精品无码拍拍拍色欲| 国产成人麻豆精品午夜福利在线| 香蕉久久夜色精品国产尤物| 99久久精品免费精品国产| 亚洲精品乱码久久久久久久久久久久 | 亚洲精品人成电影网| 国产精品区免费视频| 国产亚洲精品自在线观看| 亚洲国产精品成人一区| 国产成人啪精品午夜在线播放| 四虎国产精品免费久久| 国产精品va一级二级三级| 精品国产一区二区三区四区| 99re热精品这里精品| 午夜精品福利视频| 国产精品精品自在线拍|