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男人健身計劃有什么

2017-01-22 10:32:42  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:男性健美的標(biāo)準(zhǔn),是由上而下稍有胸肌,雙臀結(jié)實(shí),腹部沒有贅肉,修長并稍有肌肉的小腿。男性健美的體態(tài),可以通過健身運(yùn)動和合理的飲食來做

男性健美的標(biāo)準(zhǔn),是由上而下稍有胸肌,雙臀結(jié)實(shí),腹部沒有贅肉,修長并稍有肌肉的小腿。男性健美的體態(tài),可以通過健身運(yùn)動和合理的飲食來做到。現(xiàn)代生活緊張忙碌,工作壓力大,平時進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的時間不多,擬定合理的健身計劃,對于保持良好的身體非常重要。那么,男人的一些健身計劃該有什么呢?

耐力訓(xùn)練時一項塑造強(qiáng)健體魄和肌肉的有氧運(yùn)動。在相似強(qiáng)度的運(yùn)動中,耐力訓(xùn)練會使肌肉強(qiáng)健,但不會提高心臟功能。因為肌肉比脂肪組織消耗更多地卡路里,所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重。耐力訓(xùn)練根據(jù)人的不同生理特點(diǎn)制定不同的計劃。

如果訓(xùn)練不得當(dāng),舉重就帶有更高的風(fēng)險而傷及肌肉和關(guān)節(jié)。想要舉重的人需要一些基本的指導(dǎo),包括如何負(fù)重和調(diào)節(jié)重心,以及反復(fù)動作中如何呼吸(在推或提時初期,在放松時吸氣)。對于大多數(shù)人來說,一次訓(xùn)練應(yīng)控制在10-15次。太大的重量會增加危險。應(yīng)交替訓(xùn)練身體各部位。

胸部訓(xùn)練計劃: 寬厚的胸膛是贊美男性身材的慣用語,健美的男性胸部應(yīng)寬厚結(jié)實(shí),而肥胖、胸肌松弛都會影響胸部健美,同時肥胖也會增加疾病的機(jī)會。建議經(jīng)常采用體育鍛煉的方式改善胸部形態(tài),對初練者,重點(diǎn)是掌握技術(shù)規(guī)范動作,為以后鍛煉做準(zhǔn)備。

臀腿部訓(xùn)練計劃:臀、腿部是比較難訓(xùn)練的部位,聯(lián)系時多采負(fù)重方式,可以提高肌肉瞬間爆發(fā)力。完善的部位練習(xí)不但可以塑造完美的下肢曲線,還可以提高耐力與柔韌性,緩解疲勞,提高工作效率。

背部訓(xùn)練計劃:完美的背部應(yīng)是上部肌肉和下部肌肉同樣發(fā)達(dá)。否則背部就不勻稱。勻稱的背部在寬度和厚度上應(yīng)該平衡,背部曲線非常重要。

肩部訓(xùn)練計劃:影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分組成。前束較薄弱,在改善肩部形象時,既要做到薄弱部位有限,又要保證全面發(fā)展。形體的發(fā)展要勻稱、協(xié)調(diào)和整體一致。

需要說明的一點(diǎn)是,健身運(yùn)動作為業(yè)余愛好者,應(yīng)以自身身體條件為依據(jù),適量運(yùn)動,同時注意技術(shù)動作規(guī)范,采取足夠的安全保證,以免造成身體傷害。對于

初學(xué)者、沒有把握或者高難度動作,應(yīng)由教練指導(dǎo)并陪同進(jìn)行訓(xùn)練。

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