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男人該怎么健身好呢

2017-01-22 18:31:59  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):健身,男人常做的一個(gè)鍛煉,那么男人健身要注意哪些呢?男人健身養(yǎng)生要注意哪些呢?其實(shí),正確的健身方式和健身時(shí)間,然后,健身后搭配合理

健身,男人常做的一個(gè)鍛煉,那么男人健身要注意哪些呢?男人健身養(yǎng)生要注意哪些呢?其實(shí),正確的健身方式和健身時(shí)間,然后,健身后搭配合理科學(xué)的飲食,才會(huì)有相應(yīng)的效果。那么,接下來(lái),就由小編給大家具體的講講,男人健身的幾個(gè)有效的養(yǎng)生要點(diǎn)。

1、吃的紀(jì)律

剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”,最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候,如果在這個(gè)時(shí)候吃東西,就會(huì)吃什么胖什么,剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來(lái)了。

2、專心至上

專心實(shí)在是太重要了,有很多人健身的時(shí)候,沒(méi)有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉,或是該做的動(dòng)作上,而是不該用力的地方用力,練錯(cuò)肌肉。

比如要練胸 肌,結(jié)果分心練到三頭肌,最后變成胸小,手臂卻過(guò)大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對(duì)動(dòng)作,才不會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害,健身不成反傷身,真的劃不來(lái)。

3、恒心毅力

健身貴在持之以恒,只要不偷懶,一定會(huì)開(kāi)花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí),每周三到四次。如果是自己在家練,每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí),就很不錯(cuò)了。

4、呼吸的節(jié)奏

這是運(yùn)動(dòng)中最重要的一環(huán),通常你會(huì)聽(tīng)到兩派說(shuō)法,一派是任何動(dòng)作,接近心臟時(shí)要呼氣,離開(kāi)心臟時(shí)要吸氣。我個(gè)人的心得是,哪一種呼吸法都可以,只要自己覺(jué)得氣順就好!

5、要冷靜

很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,因?yàn)橐M吃奶的力氣,以至于表情特多,牽動(dòng)一臉的肌肉,然后再生出一臉的皺紋。健身人,一定要冷靜,做運(yùn)動(dòng)時(shí)候盡量保持“面無(wú)表情”,專注于要鍛煉的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。

最后,小編提醒,不管是負(fù)重的能力還是動(dòng)作的次數(shù),都不能硬撐,很多人練健身都會(huì)象著魔一樣??傁攵嘧鲆稽c(diǎn),快點(diǎn)得道成仙,這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的。如果你自不量力,已經(jīng)不能再負(fù)重了,還要多加個(gè)半公斤,或是已經(jīng)累得不行了,身體在運(yùn)動(dòng)后也是會(huì)有一定的傷害的。

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