這十條方法幫助你擺脫腰酸腰疼的困擾
2017-01-26 13:36:02 來源：360常識網(wǎng)
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導語：腰痛這個問題說大不大，說小不小，在每個年齡段，幾乎都會有發(fā)生，生活中一般的腰酸腰疼，我們應該怎么辦呢？
1 注意座椅坐姿
開車時，座位
腰痛這個問題說大不大，說小不小，在每個年齡段，幾乎都會有發(fā)生，生活中一般的腰酸腰疼，我們應該怎么辦呢？
1.注意座椅坐姿
開車時，座位與方向盤的高度不協(xié)調將會引起腰背痛。
正確的開車坐姿應該把座位前提，坐墊適當?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤盡量靠近胸前，同時膝關節(jié)屈曲且高過臀部，并使之超過髖關節(jié)的高度。這樣的姿勢，即使出車時間長一些，也不容易引起腰痛。司機師傅們也可在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。
2、采用中醫(yī)推拿等方法可緩解不適
比如按摩腰陽關穴。
3、多吃維生素和纖維素
要適當喝些牛奶，多食米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補充。
4、按摩能刺激肌肉及組織
跪在床上，然后用自己兩手的拇指還有食指中節(jié)部位在腳后跟上方跟腱部位進行拿捏，捏的時候可以稍微用力些，常常這樣捏能緩解腰疼癥狀。
5、目前倒走是比較受認可的緩解開車腰疼的方法。
找個平整的地方倒退走，走的時候盡量不要讓膝蓋彎曲，腰部放松，兩手握拳，用四指手指包住拇指，走的時候手臂自然擺動。每次逆行大約100到200步，每天走2到3次。姿勢不當者多重心靠前，倒走時能強制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，小步子慢走效果最好。
6、在睡覺的時候也保護好脊柱和腰間椎盤。
優(yōu)質的床墊應該不軟也不硬，不妨礙睡覺翻身，從而不會給背部造成什么負擔。
7、按摩器是一個不錯的選擇。
有些按摩器是可以車載的，開車的時候也可以享受到按摩帶來的舒適感覺。
8、
先站好，用健側腿維持重量，患側腿則放松下來，將手掌放在大腿后面按住，然后將腿部肌肉左右地抖動，大約抖動1到2分鐘。每天這樣抖動多幾遍，能起到緩解腰痛的作用。9、爬行法也可以緩解治療腰痛
可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、轉圈爬行運動。每天早上和晚上各做一次，連續(xù)做幾天能緩解腰痛，可以有效治療腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關節(jié)炎、下肢靜脈曲張等癥。
10、
臥趴在床上，將兩手抓在床頭上，然后請另外的一個人幫忙抓住患者的腳，稍微往后方牽拉，連續(xù)拉10次左右，堅持數(shù)天，能有效緩解腰痛。
