怎么做能夠比較快的練出胸肌
相信很多人都非常想知道怎么做才能更快的練出胸肌來。雖然說走捷徑一直是我們不推薦的。但是在鍛煉胸肌上其實(shí)也是有著技巧可言的。那么怎么做能比較快的練出胸肌呢?
1. 俯臥撐
俯臥撐絕對是第一練胸肌大法,此法極具爆發(fā)力,可迅速破開肌肉組織并使之增強(qiáng)重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時(shí)間就擱置的話,那么胸肌的脂肪量會大大增加,就是會很軟。一百到兩百個(gè)一天就可以。小編溫馨提醒,一次做 30-50 個(gè)不等就要休息一下,搞傷自己喲!
2. 引體向上
胸肌鍛煉即便是在學(xué)校小區(qū)宿舍也可以做,對于手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學(xué)校小區(qū)單杠就可以,宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。這個(gè)我以前可以做 50 個(gè),現(xiàn)在體重上升最多做三十個(gè)。我看一天做三十個(gè)就可以了。
3. 擴(kuò)胸運(yùn)動
純粹的練胸肌運(yùn)動,效果僅次于俯臥撐,增長迅速,還有豐胸的效果。缺點(diǎn)就是練出來的肌肉太軟。這個(gè)比較輕松,50 個(gè)一組,做四組到五組每天都可以。
4. 原地跑
你都不用跑,就在原地?fù)]手抬腿就可以了。如果嫌懶的話,就只揮手臂就可以了。類似于擴(kuò)胸運(yùn)動,效果要差些。每天 " 跑 "10 分鐘就好了。
5. 雙杠臂曲伸
胸肌鍛煉,可以進(jìn)行雙杠臂曲伸,將全身支撐于雙杠上。做曲伸運(yùn)動。效果很不錯,宿舍里可以雙臂立于鋪板,雙腿抬起,手臂屈伸運(yùn)動,感覺效果更明顯。三十個(gè)一組,每天兩組。
6. 揮拳
胸肌怎么練最快,揮拳也是個(gè)不錯的選擇,只要對著空氣揮拳就可以了。效果也很明顯。機(jī)打二三百下就好了。我的鍛煉方式雖然可能不太專業(yè),但是它方法簡單,占地小,隨時(shí)可以鍛煉,希望可以幫到大家。
