胸肌下沿怎么練？兩方法教你輕松掌握
2017-01-29 12:42:22 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：胸肌下沿是男性朋友在健身鍛煉中需要重點鍛煉的部位，通常來講，其在鍛煉胸肌下沿的時候，就可以采用以下方法進(jìn)行。
啞鈴飛鳥
平板和上斜啞
胸肌下沿是男性朋友在健身鍛煉中需要重點鍛煉的部位，通常來講，其在鍛煉胸肌下沿的時候，就可以采用以下方法進(jìn)行。
啞鈴飛鳥
平板和上斜啞鈴飛鳥，是發(fā)展胸肌下沿最好的練習(xí)。下沿胸肌的寬度和厚度對于整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛煉效果和安全起見，建議用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習(xí)。做3組，每組使用最大重量做6～8次。
下斜啞鈴臥推鍛煉下胸部
預(yù)備姿勢：仰臥在下斜板上30度-40度，背部保持平坦，兩手握啞鈴置于肋骨兩側(cè)，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。
動作要領(lǐng)：推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置，作短暫停留，進(jìn)行頂峰收縮，然后緩慢平穩(wěn)下落到初始位置。
技巧：
動作全程保持對啞鈴的控制，動作緩慢平穩(wěn)，切忌貪圖重量影響訓(xùn)練效果。
注意力集中在胸肌上，保持胸肌發(fā)力。
