對于很多男人來說，擁有漂亮健碩的胸肌是一件讓人很興奮，并且自信的事那么方形胸肌和圓形胸肌是怎么回事呢？

決定一個人是圓胸還是方胸有兩個因素。

第一個因素是先天因素，也就是基因，說的更細一點就是胸部肌肉纖維的分布形狀。

第二個是后天因素，所指的是后天胸肌的訓練。

如果要來比較一下這兩個因素決定方胸的重要性，本文的觀點是先天因素更重要。不過后天的鍛煉同樣也可以達到方胸的效果，只是需要更多的努力。下面就來分析后天應該怎樣鍛煉胸肌來達到方胸的效果。

之所以有方胸和圓胸的區別，是因為圓胸的胸部肌肉纖維更加集中在胸部的中間，而方胸的肌肉纖維是均勻分布在整個胸部。

至于想練成什么樣的 可以通過鍛煉方法控制。針對自己喜歡圓形胸肌還是方形胸肌進行方法鍛煉。

圓形胸肌鍛煉方法及注意事項：

練圓型的話，宜仰臥推胸(平躺)，窄握距、寬握距各做三組，每組 10 個，組間休息 1 分鐘，三天一輪回。兩個月初見效果，半年打基礎，一年小有成就，三年脫胎換骨，5年令人刮目相看。雙杠不要做，因為雙杠會把胸下沿雕出輪廓，不符號你對圓型的要求。

健美宜全面進行，全身各主要肌群都要練，不要只練胸肌，否則容易練成畸型。全身主要肌群有：胸肌、背闊肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、斜方肌、腹肌、豎脊肌、股四頭肌、股二頭肌等。這些肌肉宜重點鍛煉。

飲食：各種肉吃不起就算了，米飯要吃飽、雞蛋、牛奶、增肌粉、蛋白粉也別少吃。不要空腹鍛煉，也不要飽脹鍛煉，否則輕則傷身體，重則進醫院。

另要保持精神愉快，如果煩惱多多、憂郁委靡不振，則會影響鍛煉，效果大打折扣，甚至無法練成。健身要有拼搏、不怕死、向前沖的精神，只有這樣的精神狀態才能練得好、見效快。

還要休息好，要充分的休息、包括睡眠、喝茶、聽歌放松等等。不要健身房出來，唱K到午夜，麻將打到通霄，這樣是不會有效果的，甚至練起來反而傷身體，因為你體力透支無法支撐在健身房的鍛煉。

方形胸肌鍛煉方法及注意事項：

練成方胸請注意以下幾點：

1、盡量減少動作幅度小、角度小的胸肌練習動作。比如盡量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、杠鈴推胸等，這些在訓練胸肌的過程中動作幅度小和動作角度小的練習動作。如果在鍛煉胸肌的過程中一定要用杠鈴、Simth架的話，建議要經常變化雙手間的間距，最好采用寬握距做杠鈴推胸。

2、多用動作幅度大、角度大的練習動作，這些練習動作可以達到拉伸胸部的肌肉纖維，以及擴大胸腔的效果。比如啞鈴推胸、啞鈴飛鳥、繩索夾胸、繩索推胸、仰臥屈臂上拉、雙杠臂屈伸、俯臥撐等，這些在訓練胸肌的過程中動作幅度大和動作角度大的練習動作。

3、在鍛煉胸肌的過程中還是要做到動作的標準、標準、再標準。因為鍛煉胸肌的過程中，動作的不標準很可能導致胸部肌肉的發展不均衡。還有就是在鍛煉胸肌的過程中一定要做到動作的“長位移、慢速度”等。

好了，關于怎樣把胸肌練方就總結以上3點，希望想把胸肌練方的朋友們能夠嚴格按照以上3點去做。一般嚴格按照以上3點去做，堅持2到3個月就可以看到胸肌形狀的改變，有這方面需求的朋友們可以試一試。