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學習健身?男生健身房入門健身計劃

2017-02-02 17:00:10  來源:360常識網   熱度:
導語:健身房是鍛煉肌肉的最佳場所,因為在這里不但有專業的健身教練給予指導,而且還有很多專業的健身器材可供使用,總之方便快捷,簡單有效。那

健身房是鍛煉肌肉的最佳場所,因為在這里不但有專業的健身教練給予指導,而且還有很多專業的健身器材可供使用,總之方便快捷,簡單有效。那么,男人第一次去健身房,健身計劃怎么規劃好?

性感胸肌

一項最新的網上投票結果顯示,最受女性關注的男性身體部位竟然是胸部,甚至超過了容貌、手臂、臀部、微笑及頭發。愛美的男人們要想讓你充滿魅力、更加迷人,就得讓胸部變得有型。

推薦器械:杠鈴臥推

動作要領:平躺在長凳上,頭后部、上身和臀部緊貼長凳,雙腳自然寬分,相隔約30-40公分,雙手正握杠鈴,拇指包住杠鈴,與其它四指形成全握,掌緣朝上。將杠鈴從臥推架上舉起,兩臂挺直,平移杠鈴到你的鎖骨垂直上方,收緊背部肩胛骨。保持數秒后,緩慢平穩而有控制地下低杠鈴,直到靠近胸部的位置。

注意:后腦勺和肩胛骨要緊貼長凳,后腰在整個臥推動作中要始終保持自然拱形,腰部既不要額外受力也不要刻意發力。在訓練中應當自始至終保持肌肉緊張,而不僅僅是在推舉杠鈴時如此。推舉杠鈴伸直手臂時不要鎖定肘部,這樣有助于保持胸肌緊張。

結實腹肌

腹肌應該是每個男人心中永遠的痛,想當初年少時也是漂亮的六塊肌肉在身,可是,如今只剩下脂肪堆積的啤酒肚了。如果你從現在開始堅持鍛煉,也能重煥青春活力。

推薦器械:仰臥起坐

動作要領:仰臥于器械上,腹部與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,身體呈飛魚形狀。雙手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部離開地面,但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮,引起脊柱骨的彎曲,稍停,然后再以腹部肌群的緊張力控制住,慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下,還原。

注意:兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。一般有三種不同的安放位置:較簡單的是兩手自然伸直平放在體側;中等難度的是雙手交叉互抱于胸前;最難的是兩手置于頸后。

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