做俯臥撐的壞處怎么避免？動(dòng)作很重要
相信很多男性朋友都知道，俯臥撐是一種既簡(jiǎn)單又十分有效果的健身運(yùn)動(dòng)，而且不會(huì)受到時(shí)間地點(diǎn)的限制，不僅可以在家鍛煉，也可以在上班的地方做。很多人表示做俯臥撐會(huì)有壞處，這是真的嗎？
動(dòng)作很重要
很多人做俯臥撐動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動(dòng)作幅度 太小……動(dòng)作走樣會(huì)大大降低訓(xùn)練效果，所以應(yīng)該盡量避免。尤其需要注意的 是，身體下放過(guò)程中要讓肘部向外張開(kāi)，而不是讓肘尖指向身體后方，否則肩 前部的肌肉就會(huì)承擔(dān)過(guò)多重量，鍛煉的重點(diǎn)就不是胸肌了。 由于俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓(xùn)練，強(qiáng)度不夠，因此建議“ 練塊兒”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負(fù)荷更大的訓(xùn)練動(dòng)作，而把俯 臥撐作為訓(xùn)練前的熱身。
只要?jiǎng)幼鲗?duì).沒(méi)有壞處，只有好處.。另外做俯臥撐鍛煉需要注意以下事項(xiàng)：
1.要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
3.要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5.俯臥撐為重力訓(xùn)練，長(zhǎng)期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時(shí)需對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。
