瘦人怎么增重？增重健身計(jì)劃
2017-02-03 12:04:11 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：男人的體重不能像女人那樣，否則看起來(lái)未免有些瘦弱，根本無(wú)法給人安全感。想減肥很困難，但是想要增重的話就變得非常簡(jiǎn)單了。除了日常健身
男人的體重不能像女人那樣，否則看起來(lái)未免有些瘦弱，根本無(wú)法給人安全感。想減肥很困難，但是想要增重的話就變得非常簡(jiǎn)單了。除了日常健身之外，男人增重也少不了吃和運(yùn)動(dòng)！
快速增肥食譜的詳細(xì)吃法：
早上：
兩個(gè)雞蛋打在碗里，放5小匙白糖，用開(kāi)水沖后服用。然后吃包子也行，吃油條也行，不吃可不行。
中午：
11點(diǎn)半左右吃午餐，啤酒+米飯，只要要有三個(gè)菜，吃飽后再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺(jué)至少2個(gè)小時(shí)。
下午：
5點(diǎn)半吃晚飯，面食或者粉類，也要吃飽。吃完后看電視或者看電影，到7點(diǎn)多開(kāi)始吃鹵制品+啤酒，吃完繼續(xù)看電視。
晚上：
11點(diǎn)煮雞蛋，2-3個(gè)。煮10分鐘，吃兩三個(gè)雞蛋，在吃幾顆巧克力餅干，配高鈣奶一瓶一起吃掉。
12點(diǎn)之前要睡覺(jué)，保證良好的睡眠很重要。
健身計(jì)劃
1、俯臥撐：建議30個(gè)一組(這是力量練習(xí)，如果希望肌肉快速增長(zhǎng)，就增加負(fù)荷12個(gè)一組，就是完成12個(gè)之后沒(méi)有力氣)，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。4組左右。同時(shí)可以練到肱三頭。
2、平臥啞鈴?fù)婆e，動(dòng)作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個(gè)，4組。
3、有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結(jié)合平板推舉，每個(gè)動(dòng)作3組。
