血糖不穩(wěn)定怎么辦 穩(wěn)定血糖的十個(gè)建議

糖尿病人的血糖不穩(wěn)定是一件很平常的事情，有時(shí)候空腹血糖高、餐后血糖低，有時(shí)候又恰恰相反。血糖就像過山車一樣，忽高忽低。血糖不穩(wěn)定對于糖尿病人的健康恢復(fù)是一件極為不利的事情，那么有沒有什么辦法可以穩(wěn)定血糖呢？

一： 每天吃100克大豆

1： 大豆能幫助穩(wěn)定血糖和胰島素水平，它在胃腸道內(nèi)消化吸收時(shí)間較長，緩慢釋放出糖類進(jìn)入血液，故對糖尿病患者有利。

二： 每天喝一杯脫脂牛奶

1： 每天喝一杯脫脂牛奶，吃250克酸乳酪。乳制品中含有一些物質(zhì)，可減緩食物中的糖轉(zhuǎn)變成血糖。據(jù)調(diào)查，常食用乳制品的人較其他人患糖尿病的機(jī)率低70%。

三： 晚餐吃一些菠菜

1： 菠菜中含金屬元素鎂，可有效防止2型糖尿病的發(fā)展。據(jù)調(diào)查飲食中含鎂多，可使糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)降低10%左右。對肥胖者，使其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低20%。

四： 少吃多餐

1： 把一日三餐分4～5次吃，可以防止一次食后吸收大量葡萄糖引起血糖急劇升高，減輕胰島的負(fù)擔(dān)。

五： 養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣

1： 保證每天8小時(shí)睡眠。睡眠不足可導(dǎo)致血糖和胰島素異常變化，不利于血糖的穩(wěn)定。

六： 堅(jiān)持每天步行1.5公里

1： 堅(jiān)持每天步行1.5公里，可使體內(nèi)細(xì)胞更容易接受胰島素，更好地控制血糖水平。

七： 放松肌肉的操

1： 每天花10分鐘時(shí)間做一套放松肌肉的操，能明顯改善血糖水平。作法是先繃緊肌肉然后放松，如先捏緊拳頭，然后再松開。如此鍛煉身體的每一塊隨意肌，從腳趾到眼睛都能得到鍛煉。

八： 不要過于饑餓

1： 人在饑餓時(shí)血糖會(huì)急劇下降，進(jìn)食后腸胃道吸收大量葡萄糖，迫使胰島釋放更多的胰島素，不利于血糖的穩(wěn)定。

九： 適當(dāng)食用含高纖維的食物

1： 適當(dāng)食用含高纖維的食物，如玉米面、燕麥片、高粱米、芹菜、韭菜、豆芽菜等。它們含纖維數(shù)量較多，適量食用可以降低餐后血糖，改善葡萄糖耐量，減少胰島素的用量。還可降低血脂，減緩糖尿病人的饑餓感。

十： 晚餐后看一場喜劇

1： 晚餐后最好看一場喜劇，也可看看小品或相聲。飯后人一樂，會(huì)明顯降低血糖升高的水平。

低的大波動(dòng)狀態(tài)，可導(dǎo)致出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，并增加出現(xiàn)視網(wǎng)膜病變及糖尿病腎病的風(fēng)險(xiǎn)。為避免血糖波動(dòng)，糖尿病患者在協(xié)調(diào)好飲食、運(yùn)動(dòng)和藥物三者的關(guān)系基礎(chǔ)上，應(yīng)特別注意少量多餐和定時(shí)定量進(jìn)餐。在上午10點(diǎn)左右、下午3-4點(diǎn)及睡前1-2小時(shí)三個(gè)時(shí)間段應(yīng)注意加餐。