男人肌肉疲勞怎么恢復(fù)？做好這幾件事
當(dāng)人體肌肉在反復(fù)工作的前提下就會出現(xiàn)功能衰減的情況，人體這時候就會感到十分疲勞，這也就是人們平時所說的肌肉疲勞。當(dāng)然，除了工作之外，運(yùn)動也可能導(dǎo)致肌肉疲勞。那么，男人出現(xiàn)肌肉疲勞的情況下，用什么方法可以緩解？
睡眠
保證充足睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方法。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。每天應(yīng)保證8～9個小時的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。
按摩
分被動按摩和自我按摩;被動按摩是指通過按摩師的雙手對肌體施以手法，能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和開放，使局部的血液循環(huán)和營養(yǎng)得到改善，并可加速肌肉運(yùn)動中廢物—乳酸的排除，從而達(dá)到消除肌肉疲勞的作用。
自我按摩是指巧用自己的雙手捶打腰背，交替拍打雙肩、下肢等部位，推拿揉搓腿部，按揉胸腹部，站立交替抖動雙腿，分推印堂穴，揉按太陽穴，揉按足三里，梳摩頭皮，雙手牽耳。
熱敷
對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，是消除肌肉疲勞最有效的一種方式。
溫水浴
溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。
補(bǔ)充營養(yǎng)
多吃些堿性的食物，如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，是消除疲勞的重要手段。每天喝黑枸杞泡水。
