簡單鍛煉法 3招告別啤酒肚
2015-11-22 16:53:23 來源：360常識網
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導語：“啤酒肚”已成為讓很多男人頭疼的事情，想要減掉啤酒肚，很簡單，一充足的睡眠二飲食均衡三多吃素食四運動鍛煉。其中，運動鍛煉最為重要。
簡單鍛煉法 3招告別啤酒肚
隨著人們生活水平的不斷提高，飯局越來越多，男性朋友們的啤酒肚也越來越多了。“啤酒肚”已成為讓很多男人頭疼的事情，因為除了有損形象，還對健康構成影響。怎樣快速減掉啤酒肚呢？
想要減掉啤酒肚，很簡單就能做到了，只要我們堅持下面4個健康習慣就可以了。一充足的睡眠二飲食均衡三多吃素食四運動鍛煉。其中運動鍛煉最為重要，下面給大家介紹幾種簡單的鍛煉方法，幫助大家去除啤酒肚。
方法一：仰臥起坐+有氧運動法
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態。而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。有氧運動可以是跑步，兵乓球，瑜伽等
方法二：平躺法
仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，重復做就可以了。又或者平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下，重復運動就可以了。
方法三：飯后多走動
改變一下我們的生活習慣也可以幫我們減掉啤酒肚的。例如我們在站立的時候站直一點，有助于收縮腹部肌肉，這樣可以幫我減掉啤酒肚。還有喝蘋果醋，吃飯的時候吃慢點，提前一個小時上床睡覺等，都可以幫我們減掉啤酒肚的。
在這里特別要注意的是，飯后一定不能坐著，這樣就會很容易長出啤酒肚。飯后應該多走走，多活動活動，這樣啤酒肚就會遠離我們的。
