男人要如何健身效果才會好
男人要如何健身效果才會好
一般來說，男人去健身房鍛煉就是為了讓自己的變得更加強壯，讓自己的肌肉更大塊，體型更優(yōu)美，魅力自然也要變得更強大。可是很多人會說，這一定很難吧!沒錯，是比較難，但也要看你是不是對自己會不會“狠”一點，如果你對自己狠一點，那么你的健身效果會很好。
負(fù)荷大一點
這里所說的大一點并非是盲目的加大負(fù)荷，而是慢慢的加，直至極限負(fù)荷狀態(tài)。在進(jìn)行力量練習(xí)時，應(yīng)根據(jù)自己的實際情況選擇合適的負(fù)荷，但無論選用什么樣的負(fù)荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負(fù)荷造成運動損傷。
動作速度要快一點
只要進(jìn)行動力性肌肉力量練習(xí)，就存在動作速度問題，負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系，負(fù)荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排，對于青少年來說，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習(xí)時，選擇適宜的負(fù)荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。
練習(xí)次數(shù)多一點
對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習(xí)，也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí)，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。 已經(jīng)獲得的肌肉力量，如果停止練習(xí)，也會逐漸消失，肌肉力量消失的速度相當(dāng)于獲得肌肉力量速度的三分之一。也就是說，力量獲得的快，消退的也快，所以體育鍛煉切勿忽練忽停。如果為了保持已經(jīng)獲得的肌肉力量，力量練習(xí)的間隔時間可更長一些，以便將體育活動時間用于發(fā)展其它方面的運動能力，每周進(jìn)行一次力量訓(xùn)練，可保持已獲得的力量水平。
小貼士：
以上的三個“點”都應(yīng)該根據(jù)自己的極限承受能力來衡量，不可超過自己的極限承受范圍，否則極易引起受傷的狀況出現(xiàn)，切記量力而行。男人在健身時對自己狠一點，出效果的時間自然也會更加快一點。
